你知道你的指甲状况可以提供健康状况的线索吗?由于你的甲床不断产生新的甲组织，指甲外观的变化可能是有问题的信号。虽然有很多因素会影响指甲的外观，但对抗营养不足是让指甲保持最佳状态的一个方法。

指甲的生长所需营养

铁

确保你的饮食中有足够的铁来保持指甲健康。铁含量低会使甲板变软，这意味着日常活动会使指甲向内塌陷。然而，你可能只是注意到你惯用手的缩略图上有抑郁，哈佛大学解释道。严重的情况下，指甲会呈现勺状外观。根据医学研究所，女性每天需要18毫克的铁，而男性需要8克。动物性食物，如牡蛎和牛肉，提供相当数量的铁，而葡萄干，葡萄干麸皮谷物，扁豆，芸豆和豆腐是植物性铁的来源。

生物素

如果你的指甲很脆弱，会导致指甲断裂和碎裂，那么多摄入生物素可能会有所帮助。马里兰大学医学中心解释说，生物素也可能有助于防止指甲裂和防止指甲薄。医学研究所建议，每天至少摄入30微克。一份3盎司的熟牛肝提供了你每日推荐的生物素摄入量，而一个大鸡蛋的生物素摄入量高达每日推荐摄入量的83%。鲑鱼、鳄梨和猪肉也含有一些生物素。

锌和钙

重要的矿物质锌和钙对指甲健康也有作用。缺锌会导致指甲上出现白斑，而缺钙会导致指甲隆起。这些缺陷还会导致其他健康问题。例如，低锌水平会抑制你的味觉和嗅觉，而钙缺乏则会对你的骨密度产生负面影响。每天摄入1000毫克的钙，可以在饮食中加入乳制品、豆腐、大黄和白豆等食物。贝类、肉类、乳制品和坚果都含有锌。男性每天需要11毫克，女性每天需要8毫克。

硒

在某些情况下，指甲异常可能表明你摄入了过多的营养物质。例如，过多的硒会导致指甲脆弱，甚至会导致指甲脱落。在其他情况下，硒中毒可能会使你的指甲看起来厚实和变形。通过限制巴西坚果的摄入量来避免这些影响。一盎司(约6个坚果)含有544微克硒，超过了医学研究所设定的每日400微克的摄入量限制。偶尔食用巴西坚果，防止硒中毒。如果你的指甲已经出现异常，那就去看医生。

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