你一直在努力吃均衡的饮食，但这就足够了吗?有几个容易读懂的迹象表明你的健康饮食正在得到回报。站在秤上，看医生，照镜子，衡量你是否摄入了足够的正确种类的营养。健康的饮食包括大量的水果和蔬菜、全谷物、低脂奶制品、瘦肉蛋白和某些脂肪。不要为了减肥而减少一组食物或过度限制卡路里的摄入——你的健康会受到影响。咨询你的健康护理人员，为你制定一个有效的饮食计划。

营养良好的5个标志

体重

良好营养的一部分是根据你的身高、体重、年龄和活动水平摄入适量的卡路里。体重是衡量你是否摄入了足够能量的一个指标。使用身体质量指数(BMI)计算器来确定你的理想体重。如果你的体重与推荐的体重相差几磅，你可能吃得刚好，但不是太多。

胆固醇和血压

一个女人可能每天吃1600卡路里，保持健康的体重，但仍然营养不良，所以卡路里和体重不是一切。另一个营养良好的指标是你的胆固醇和血压水平，你的医生可以为你检查。如果你的血压高，你可能需要从你的饮食中消除盐或酒精。你的胆固醇水平应该表现出富含健康脂肪的饮食，如橄榄油和鳄梨。最好避免或限制黄油等饱和脂肪的摄入。

皮肤和头发

干燥、脆弱的头发和鳞状的皮肤是营养不良的常见症状。吃富含抗氧化剂的食物，如胡萝卜，菠菜，蓝莓，杏子，豆类和坚果，以保持你的皮肤强壮和柔软。抗氧化剂可以保护你的细胞免受自由基的伤害。在鲑鱼、坚果、亚麻籽和核桃中发现的欧米伽-3脂肪酸可以保持你的头皮健康，帮助抵御头皮屑。

热量

如果你不吃饭或在吃饭时摄入精制碳水化合物，你的血糖会崩溃，让你感觉昏昏欲睡。热量摄入不足会让你在家里或工作中难以集中注意力或解决问题。试着每3到4个小时吃一小顿饭或零食。在每餐中加入全谷物、瘦肉蛋白或低脂乳制品以及水果或蔬菜。

排便

谈论你的排便情况并不是礼貌的谈话，但是你如何上厕所是营养良好的一个非常重要的标志。富含水果和蔬菜纤维、全谷物、坚果和种子的饮食将保持你的排便规律，防止腹胀。不要忘记喝大量的水。

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