你想拥有一头有光泽、强韧的头发吗?你可能已经开始关注并投资昂贵的护发产品来保养你美丽的头发了。但是你知道饮食对头发健康有重要作用吗?
虽然食物为身体提供了必要的营养，但有些食物可能会损害你的头发健康。知道什么食物会导致脱发可以帮助你更好地计划你的饮食，并为你的头发提供适当的营养。想了解更多吗?继续阅读。
1. 糖和精制碳水化合物
饮食中含糖过多会影响你的体重和头发健康。一项关于更年期脱发妇女营养问题的研究表明，富含简单碳水化合物的饮食可能会导致脱发。研究人员发现，含有单糖的食物会增加皮脂的生成。
皮脂是一种油性物质，由附着在毛囊上的油腺体分泌。虽然皮脂分泌有助于保持头发的水分，但过多的皮脂分泌会导致头发脱落。
此外，含糖食物可能导致血液循环不良。毛囊通过血液吸收营养。血液循环不良会使毛囊失去使头发强壮所需的营养。还有其他相关的问题。高糖含量会导致胰腺分泌更多的胰岛素，这会对头皮血管产生负面影响，导致头发脱落。
糖分也会使血液中的睾酮升高，导致头发进一步脱落。
避免食用的食物
为了防止脱发，要避免含糖食品，包括糖果、蛋糕和饼干。
推荐使用的食物
你不必为了保持头发健康而放弃吃甜食的嗜好。这里有一些替代品，既满足你的头发，又对你的头发有益。
一种天然的甜料，像茴香和蜂蜜
全谷物
新鲜水果和蔬菜
2. 鱼
鱼是极好的蛋白质来源。鱼中的Omega-3脂肪酸也能促进头发健康。但有些鱼的汞含量很高。食用这种鱼对头发健康有害，还会导致头发脱落。一份报告显示，两名女性在吃了汞含量高的鱼后，头发脱落的程度很高。在他们减少食用富含汞的鱼类后，头发的脱落明显减少。
研究表明，汞会与体内的其他矿物质发生反应，尤其是锌。当你吃的鱼含有太多的汞含量，你的身体面临锌缺乏症。由于锌对头发生长至关重要，缺锌会导致头发脱落和相关的头发问题。
避免食用的鱼
大型海洋鱼类比小型鱼类汞含量更丰富。富含汞的鱼类包括
鲨鱼
剑鱼
澳洲肺鱼
鲈鱼
鲭鱼
金枪鱼
可供选择的鱼
这些食品包括沙丁鱼、鲑鱼和鳕鱼。
3. 酒精
酒精没有营养价值，对头发也没有任何积极的影响。酒精是一种脱水剂，经常饮用会使头发非常干燥。干发易碎，容易脱落。
推荐的饮料
下次你参加聚会时，对酒精饮料说不。然而，你可以选择这些健康的替代品，你的头发会感谢你的。
新鲜的果汁
蔬菜汁
绿茶
椰子汁
4. 垃圾食品
虽然垃圾食品经常被贴上“美味可口”的标签，但你知道它对头发没有好处吗?毛囊附着在分泌油脂的小皮脂腺上。这种油是保持头发自然水分的必要成分。当你吃太多油腻的垃圾食品时，皮脂腺也会变得油腻，从而在头发上覆盖一层额外的油脂。这使得头发很难自然生长。
一项研究得出结论，垃圾食品对头发健康有负面影响，因为它过度激活皮脂腺。
避免食用的食物
炸薯条、汉堡和披萨是一些你必须避免的垃圾食品。
推荐食用的食物
新鲜的水果
新鲜的蔬菜
新鲜的果汁
5. 生蛋清
鸡蛋富含蛋白质和生物素。这两种成分都是头发健康所必需的。生物素是头发角蛋白的主要成分，角蛋白是头发的组成部分。缺乏生物素会导致头发脱落。然而，如果生吃蛋白，你的身体可能会缺乏生物素。除了生物素，生蛋白还含有一种叫做亲和素的物质，它可以减少肠道对生物素的吸收。
推荐食用的食物
在你的饮食中加入煮熟的鸡蛋。烹调时，亲和素从生物素中分离出来，便于肠道吸收。你可以从一个煮熟的鸡蛋中获得大约10微克的生物素。
6. 减肥餐
快速节食或选择低蛋白饮食而没有咨询营养学家或营养学家会对你的身体和你的头发造成不利影响。虽然很多人选择快速节食来快速减肥，但这个过程可能会消除必要的营养物质。你可能最终没有摄入足够的营养，如锌、蛋白质、钙或脂肪酸，这些都会导致头发脱落。
例如，钙是增强头发和骨骼的重要成分。饮食中不吃牛奶和奶酪等奶制品会导致缺钙。同样，铁和锌在角蛋白的产生中也起着重要作用，角蛋白是头发的主要成分。从饮食中排除这些营养物质会导致头发脱落。
此外，蛋白质有助于头发生长，低蛋白质饮食意味着头发脱落的风险更大。
可替代的选择
始终保持均衡的饮食，包括所有种类的食物。在改变饮食习惯之前，请咨询专家。包括瘦肉、菠菜、豆腐、扁豆等食物，因为它们都是很好的蛋白质来源。
7. 无糖汽水和碳酸饮料
无糖汽水含有一种叫做阿斯巴甜的人工甜味剂。喝太多的无糖汽水会导致脱发。此外，碳酸饮料会与体内的胰岛素相互作用，从而降低对糖的反应。因此血液循环变差，毛囊被剥夺了使头发强壮所需的营养。因此，你会经历过多的头发脱落。
可选择的饮料
加了一片柠檬或你最喜欢的水果的苏打水
椰子汁
花草茶
鲜榨果汁
8. 乳制品
乳制品一直被认为是保持头发健康的营养食品。但你知道乳制品中含有一定量的脂肪吗?脂肪会增加你体内的睾丸激素水平。当你体内的睾酮水平高时，会导致脱发。
如果你已经容易患湿疹、牛皮癣或头皮屑，乳制品也会增加你的脱发问题。适量食用乳制品，如果你仍有脱发问题，请咨询专家。美国农业部建议成年人每天应该吃三份乳制品。这些可能包括:
牛奶
硬芝士
白软干酪
酸奶
结束
食物对保持头发健康起着至关重要的作用。虽然我们可能会遵循护发制度，使用不同的护发产品，但适当的饮食可以从内部强化头发。
然而，某些食物可能会损害你的头发健康，特别是当不适量食用时。了解防止脱发的食物将帮助你更好地计划你的饮食，使你的头发健康。一定要记得多了解你的头发类型，以便做出明智的选择。此外，如果你面临严重的头发脱落问题，请咨询专家。
你知道很多食物会导致脱发吗?这包括一些鱼类品种，糖和乳制品。继续读下去，知道应该避免哪些食物来防止脱发。
