为了保持身体健康，吃营养均衡的食物是基本的。特别是，我们需要经常吃的营养素之一是维生素。这是因为它是体内许多化学过程的重要组成部分。那么，你应该服用的6种必需维生素是什么?

维生素C

摄取足够的维生素C真的很重要。尤其是冬天，由于天气寒冷，免疫力低下，更需要格外小心。维生素C是一种抗氧化剂，因此可以帮助预防感冒和流感。

维生素C缺乏会导致身体准备健康细胞以保护自己免受病毒和细菌侵害的能力出现问题。当然，服用维生素C会使您生病，但服用足够的维生素C会降低您生病的机会。

柑橘类水果，如橙子和猕猴桃，富含维生素 C。

维生素A

体内缺乏维生素A会导致视力问题。这就是为什么维生素A被称为“对眼睛有益”的原因。此外，这种物质作为抗氧化剂具有维持免疫系统处于良好状态的作用。包含在以下食物中：

动物脂肪

胡萝卜

番茄

桃子

甜椒

叶酸

预防贫血是叶酸(维生素B9)的作用之一。当贫血发生时，疲劳会持续很长时间，但它是一种可以预防的疾病。为了获得足够的叶酸，你需要吃大量的水果和蔬菜。推荐草莓和芒果。

维生素B12

维生素 B12 是健康神经和血细胞所必需的营养素。维生素 B12 帮助身体适当地产生能量并制造 DNA。

随着年龄的增长，你的胃分解蛋白质的能力会降低。那么身体就不能很好地吸收维生素。因此，随着年龄的增长，最好注意维生素B12的水平。在 50 岁左右，您开始缺乏维生素 B12。

维生素 B12 存在于鱼、肉、蛋和奶制品中。

素食者容易缺乏维生素 B12，但这种维生素也存在于谷物中。

维生素D

维生素D也是您必须服用的维生素之一。这种维生素对骨骼健康和钙吸收至关重要。维生素D水平低会增加患心脏病和癌症的风险。你可以从阳光中获取这种维生素。阳光是维生素D的主要来源。

容易出现维生素D缺乏症的人包括：

生活在污染城市的人

经常穿长袖的人

皮肤色素沉着过度的人

维生素B6

维生素B6是一种维生素，可在我们体内进行约 200 种生化反应。所以，你应该吃饱。维生素B6与：

睡觉

食欲

认知能力

免疫系统

红细胞生成

维生素B6通常不是很低。即使它有点低，你也可以吃大量的肉、全谷物和坚果。

缺乏必需的维生素会导致身体重要过程出现问题。从感冒到心脏病，维生素有助于保护我们的身体并进行数百种化学反应。

植发医生微信号：zhifa777