皮肤干燥、嘴唇裂开或头发暗淡都会缺乏维生素的表现，天然膳食补充剂或维生素对头发和皮肤可能是你正在寻找的答案。尽管市场上不缺乏皮肤和头发的维生素，但并非所有的维生素都是适合你的。
让我们来看看生物素，一种在许多食品中发现的、在药房和超市以补充形式在柜台上出售的毛发维生素。一些研究结果表明，吸烟可能会导致生物素缺乏，症状包括：
发色丧失
眼睛、鼻子和嘴巴周围有红色鳞屑
头发变薄
生物素
已发现生物素对于治疗生物素缺乏症是“可能有效的”，并且当以推荐量使用时是安全的。这是你一直在寻找的头发生长维生素吗?对于任何皮肤或头发的维生素，在你尝试之前都要咨询医生。
ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸是头发的另一种维生素。ω-3脂肪酸可以提高头发的光泽，使你的柔嫩的头皮不剥落。2017年9月发表在《生物化学和生物物理学报》上的一项研究发现，补充鱼油——富含3脂肪酸——对许多炎症性皮肤病具有治疗价值。
另一项研究发表在2015年3月的《化妆品皮肤病学杂志》上，揭示服用ω-3和ω-6补充剂以及抗氧化剂6个月，能有效地防止脱发并改善头发密度。
缺铁
对于育龄妇女来说，由于月经期失血而导致贫血，导致脱发并不罕见。缺铁是贫血的常见原因。铁的替代通常是通过维生素和矿物质补充剂来完成的。医生可以做一个简单的检查来检查贫血。
缺锌
锌还具有抗氧化性，并且对身体抵抗感染和组织修复至关重要。高剂量的锌是有毒的，但是，医生可以根据你的饮食，看看你是否需要补充。
维生素C
维生素C是皮肤的另一种维生素，因为它能帮助你的皮肤保持胶原蛋白，使它看起来更光滑。2017年11月刊登在《营养学》杂志上的一项研究表明，维生素C也有助于伤口愈合，并有助于控制炎症。
许多头发维他命和皮肤维他命能使你的皮肤看起来更年轻，发丝更亮，指甲更强壮。在你的日常饮食中添加任何补充之前，一定要与医生进行沟通。
