矿物质是身体必不可少的成分，没有它们，您可能会遇到头发和指甲问题。某些矿物质的缺乏会导致头发稀疏，指甲变脆。虽然服用这些矿物质不太可能使自然细小的头发和指甲变厚，但是满足推荐的膳食允许量或RDA，可以帮助确保你的头发和指甲生长得最好。在使用之前，请与医生讨论任何饮食变化。

指甲和头发需要的矿物质

碘

如果没有矿物质碘，甲状腺就无法正常运作，这个器官对身体各个部位的生长发育负责。因此，碘缺乏会导致各种头发和指甲问题，包括头发生长缓慢和皮肤干燥。你每天需要120至150微克的碘，你可以通过使用碘化食盐，以及食用贝类，棕色海带，大蒜，利马豆，菠菜和萝卜青菜等食物来获得这一点。您还可以在多种维生素，矿物质或海藻补充剂中以碘化钠的形式摄入。

锌

毛囊中的细胞分裂以及因子的生长依赖于锌。这种矿物质还有助于保护头发，指甲和其他区域的细胞膜免受自由基的伤害。您的免疫系统，生长，发育和甲状腺功能都需要锌才能正常运作。如果你没有足够的锌，你可能会遇到脱发和指甲上的白点，以及其他问题。锌的RDA为女性8毫克，男性11毫克。豆类，味噌，家禽红肉，螃蟹，豆腐，蘑菇和葵花籽等食物都是锌的良好来源，也可以补充形式提供。

硒

为了让你的身体利用你消耗的碘，你需要获得足量的硒。这间接有助于促进健康的皮肤和指甲。但是，请注意，摄入过多的硒会导致脱发和指甲问题，以及其他症状。成年人每天需要55微克硒。啤酒酵母，小麦胚芽，肝脏，大蒜，鸡蛋和谷物都是这种矿物质的良好食物来源。

注意事项

虽然矿物质对于头发和指甲的健康至关重要，但它们可以相互作用以及与您的药物相互作用，因此您必须在服用前与医生讨论。如果您认为自己患有矿物质缺乏症，请咨询医生并告诉他您的症状。同样，如果您最近注意到头发或指甲的厚度或质地发生了变化，请就医。

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