Omega-3补充剂是成人服用的最常用的天然产品，不含维生素和矿物质。它们提供许多潜在的健康益处，例如预防心脏病，减少类风湿性关节炎的炎症和改善情绪。除了足够的蛋白质摄入量，ω-3脂肪酸可能有助于减少脱发，但在开始任何新的补充方案之前，您应该咨询医生。

Omega-3和脱发

类型

三种最重要的ω-3类型是二十二碳六烯酸(DHA)，二十碳五烯酸(EPA)和α-亚麻酸(ALA)。ALA本身尚未确定具有健康益处，但在体内转化为EPA和DHA。您可以通过食用更多油性鱼类，坚果和植物油或服用鱼油补充剂来获得这些脂肪酸。

脱发

脱发常见于男性和女性。一些脱发是正常的 - 你每天自然会脱落几十根发丝 - 但是过多的脱发，或者不会被新的毛发生长所取代，会导致头发稀疏和秃发。大约40%的男性在35岁时有明显的脱发，在60岁时有65%的脱发。虽然许多形式的脱发是由于遗传或情绪压力造成的，但由于不良饮食导致的脱发通常是可逆的。

治疗脱发

饮食中缺乏omega-3脂肪酸是与营养缺乏相关的脱发的常见原因。治疗通常包括每天加入1至2粒胶囊或1汤匙鱼油，以促进头发生长，减少炎症并减少干燥的片状头皮。该剂量推荐相当于消耗2.5克ω-3。或者，您可以在饮食中加入富含omega-3的食物。例如，3盎司熟三文鱼含有1.8克DHA和EPA，1盎司核桃和亚麻籽含有1至2克ALA。美国心脏协会建议每周吃两次6盎司的鱼，以达到ω-3的有益效果。

关注

高剂量 - 超过4000毫克 - 可能会增加出血风险。如果服用影响血液浓密的药物，例如血液稀释剂华法林，这些风险会更高，因为ω-3脂肪酸会影响这些药物的功效。确保在开始服用omega-3脂肪酸之前咨询医生，并且只能按照医生建议的剂量水平服用。

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