生物素是维生素B族的一员，这意味着你的身体不生成它，所以你必须从日常饮食中获取它。虽然它只存在于少量的某些食物中，但你的身体并不需要大量的食物。然而，生物素缺乏会引起各种症状。虽然在服用生物素或任何其他补充剂之前，你应该经常咨询医生，但是很少有关于补充生物素的副作用的报道——即使是大剂量的服用。

生物素每天摄入多少合适

高剂量

生物素治疗效果的推荐剂量可以是成人和青少年每天30 - 100微克，然而，每天服用10毫克生物素并没有副作用。由于这个原因，医学研究没有确定服用生物素的耐受性较高的水平。然而，如果你经历了你认为可能与服用生物素有关的副作用，请向医生咨询。

过量的

因为生物素是一种水溶性维生素，你的身体不会储存在身体系统中。这意味着如果你摄入的生物素超过了你需要的补充量，你的身体可能会在你的尿液中释放额外的生物素。

缺乏

如果出现与生物素缺乏有关的症状，您可能希望服用比推荐剂量更多的生物素。生物素缺乏的症状包括脱发和眼睛、鼻子、嘴和生殖器周围出现红色皮疹。这种皮疹的特点是生物素缺乏，通常面部脂肪分布不均。你也可能经历无法解释的疲劳、幻觉和四肢麻木。

生物素酶缺乏症

一种叫做生物素酶缺乏症的遗传疾病可能需要服用比通常建议的剂量更大的生物素。这种情况会影响肠道对生物素的吸收，并阻止身体使用鸡蛋、猪肉、鲑鱼和肝脏等饮食蛋白质来源中的生物素。在这种情况下，建议使用大剂量的生物素——每天40到100毫克不等。

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