吃富含水果，蔬菜和全谷物的健康饮食对于保持健康至关重要。但有时你可能需要额外的补充，特别是如果你的情况阻止你吃这些健康食品的推荐量。定期服用生物素补充剂不仅对成年人有用，对儿童和青少年也有帮助，他们也需要充足的这种重要维生素。
支持营养
生物素，有时称为维生素H，是一种水溶性B族复合维生素，因此您的身体无法储存，需要定期服用。当您摄入生物素时，它会在您的身体中被激活，并在称为生物素化的过程中附着于几种酶。这些酶帮助您的细胞制造脂肪酸，从非碳水化合物营养素(如脂肪)中产生葡萄糖，并控制氨基酸和蛋白质生产的几个步骤。消耗生物素可以帮助您的身体在滋养组织和器官方面执行这些必要步骤，特别是如果您处于压力之下或者您的病情会减缓饮食中生物素的吸收。
有助于控制血糖
生物素可能有助于控制血糖，特别是如果您患有或有患糖尿病的风险。研究表明生物素可以刺激胰岛素的产生，并通过促进肝脏中的糖原储存来帮助清除血液中的葡萄糖。临床研究表明，它可能对人类受试者有效，特别是与称为吡啶甲酸铬的矿物质补充剂结合使用时。例如，2006年12月出版的“糖尿病技术与治疗学”杂志上发表的一项研究发现，服用生物素和铬四周的糖尿病患者与其起始水平相比，血糖水平显着降低。这些结果很有希望，但仍需要在单独使用生物素的大型试验中进一步确认。
使头发更强韧，促进头发生长
生物素是秃头一族的救星，不但能防止落发及头顶见光，还能项防现代人常见的少年白发。它在维护皮肤方面也扮演着重要角色。但在安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，可是对忧郁、失眠确有一定助益。
其他好处
服用生物素片剂也可以提高指甲的强度，该研究报告称，一些小型试验发现服用生物素的女性受试者的指甲变脆。然而，这些结果仍然需要来自更大，控制良好的研究的进一步支持。服用生物素可能对您的神经系统有益，特别是如果您患有糖尿病并且经历周围神经病变，这会影响神经功能并导致手臂或腿部刺痛和麻木。在神经细胞中，生物素促进微管的形成，对于细胞功能至关重要的亚微观支持结构，并且对于髓鞘(一种神经细胞绝缘体)的产生也很重要。
服用生物素
对于健康的青少年或成人，建议的每日生物素摄入量为30至100微克。它通常是多种维生素制剂的一个组成部分，但也可以单独从药房或保健食品商店购买，每片剂量为10至100微克。虽然通常被认为是安全的并且没有明显的副作用，但生物素片剂可能与抗生素，抗癫痫药物或其他药物相互作用。与医生讨论服用生物素以确定它是否对您有帮助。
