维生素B，包括生物素，是一组共同代谢碳水化合物、蛋白质和脂肪的营养素。生物素超越了新陈代谢的作用，使你的皮肤、指甲和头发保持健康。高剂量生物素补充剂通常针对男性，以改善头发结构和减少脱发。虽然生物素对你作为一个男人来说确实是安全的，但不管你服用多少，它都不太可能有什么特别的好处。

生物素服用剂量是否安全

生物素水平低的原因

缺乏生物素并不常见。与一种涉及生物素代谢的罕见遗传疾病有关，或与长时间食用生蛋白有关。生蛋白已被证明与生物素结合，阻止吸收并导致缺陷。因为蛋白在你烹饪的时候会变性，如果你经常吃煮熟的蛋白，它们应该不会造成问题。

不足的迹象

通常脱发是严重缺乏生物素的一个典型症状，因此促进男性补充生物素的原因。然而，没有明确的科学证据支持单独服用生物素可以阻止或逆转脱发的理论。如果你体内的生物素水平下降，你的脸或生殖器部位可能会出现鳞片状的红色皮疹。抑郁、低能、舌头肿胀、幻觉和四肢麻木是生物素水平不正常的其他警告信号。

男性可能受益

初步研究表明，当你口服生物素和矿物质锌一起服用时，你可能会减少脱发。你还必须在患处涂抹一种含有皮质类固醇的局部膏体，名为丙酸氯倍他索(clobetasol propionate)。如果你有2型糖尿病，服用生物素和铬可以帮助你控制血糖。然而，支持这些说法的科学研究仍在进行，而且没有定论。

安全问题

成人每天只需要30微克的生物素。虽然你可以服用复合维生素B、生物素补充剂或含生物素的多维生素补充剂，但它们的剂量较高，因此不太可能有毒。即使是每天20万微克的治疗剂量也没有任何问题。因为你的身体会排出多余的生物素，所以如果你身体健康，它就不应该在你的身体里堆积并产生副作用。不过，如果你正在服用生物素，让医生知道这一点仍然很重要。维生素有时与药物的相互作用很差。

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