人类和其他所有生物都需要水来生存。虽然你可以在几周内不吃东西，但没有水你只能活几天。每天应该喝多少升水取决于你的体型、运动量和天气。

你应该喝多少升水？

水是至关重要的角色

大约60%到65%的体重来自于水。水创造了使代谢过程得以进行的环境。你身体里的所有细胞都生活在充满水的环境中，每个细胞的内外都有液体携带营养物质并冲走废物。水可以调节你的体温，形成一种润滑剂，保护你的眼睛和脊髓免受电击。与电解质钠和钾一起工作，水控制你的血液量，这决定了血压。

每日推荐

关于水，要记住的最重要的事情是，你消耗的水量必须与流失的水量相平衡。这意味着你每天的最低需要量可能与推荐摄入量不同，因为你的饮食、环境、活动水平和整体健康可能会增加你对水的需求。建议每天的饮水量，包括饮用水和饮料，女性为9杯，男性为13杯。建议女性每天喝11杯水，男性每天喝16杯，但20%的水来自食物。

评估变量

如果你发烧或呕吐或腹泻，你将需要更多的水来补充额外流失的水分。不管你是在大热天还是由于剧烈运动而出汗过多，都意味着你需要喝更多的液体。获得足够的水分对运动员来说尤其重要，因为失水会对运动员的表现产生重大影响。你可以通过在运动前和运动后称体重来估计出汗导致的水分流失。每减掉一磅体重，就需要两杯水来补充流失的汗水。

脱水和水分过多

感到口渴是脱水的早期征兆，所以一旦口渴就马上喝水。脱水的其他早期症状包括口干和皮肤干燥，比正常情况下出汗和尿量更少。你的大脑很容易缺水，所以感到困惑或头晕是脱水严重的迹象。如果不及时治疗，脱水就会成为一种医疗紧急情况，可能会导致休克、肾、肝损伤和昏迷。补水过多通常是由肾脏疾病引起的，而不是喝太多的水。体内过多的水会导致钠含量过低，这可能会导致乏力、肌肉抽搐和癫痫。耐力运动员如果饮水过量也容易出现这些症状。

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