对皮肤的最好维生素和矿物质
维生素A是保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，皱纹和老化的必要物质。缺乏维生素A的人会出现片状皮肤，瘙痒，甚至可能长粉刺。维生素A可以在肉类、牛奶、奶酪、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、南瓜和西兰花中找到。
在维生素B复合物中，生物素对皮肤健康最重要。它有香蕉、鸡蛋、燕麦片和米饭。身体也会产生生物素。
维生素C使皮肤保持良好的光泽。缺乏维生素d会导致皱纹和皮肤变色。随着皮肤老化，更多的维生素C对保持皮肤弹性至关重要。西兰花、羽衣甘蓝、卷心菜、草莓和哈密瓜都富含维生素C。
维生素E可以恢复皮肤的水分，减缓皮肤细胞的衰老。植物油、绿叶蔬菜和坚果都富含维生素E。
铁把血液中的氧气输送到头发和皮肤。镁有助于吸收其他维生素和矿物质。锌有助于防止皮肤松弛和皱纹。
对头发最好的维生素和矿物质
维生素A在头皮上产生健康的皮脂。维生素E和维生素C有助于头皮循环，恢复头发水分。维生素B复合物、铜、铬和铁都有助于保持头发的颜色，防止脱发。钙和镁共同促进头发健康生长。锌和维生素A可以保持头发健康，避免干燥。
注意事项
维生素和矿物质是健康头发和皮肤所必需的。缺乏维生素d会导致脱发和皮肤干燥、剥落。过多的维生素或矿物质会导致脱发、皮肤疾病和身体毒性。均衡饮食是对头发和皮肤最好的营养建议。补充维生素也是有益的。根据你的年龄，医生可能会给你开维生素补充剂来滋养你的头发和皮肤。维生素C通常随着年龄的增长而增加。通常的剂量是500毫克。维生素A中的-胡萝卜素是头发和皮肤的主要营养成分。维生素B复合物对头发和皮肤也很重要。钙和镁通常被认为是一种很好的补充剂，同时还有400国际单位的维生素e。钙和镁会随着年龄的增长而增加。医生会根据你的年龄和情况来决定最佳的剂量。主要的问题是吃得健康。
