生物素，或维生素B7/维生素H，是一种水溶性维生素，是头发生长的基本营养素。虽然生物素缺乏是罕见的，它可以导致脱发和皮疹。为了避免这种情况并促进头发健康生长，许多人选择服用生物素补充剂。

1、吃富含生物素的食物

在饮食中加入生物素是促进头发生长的最简单方法之一。只需食用富含生物素的食物，如鸡蛋、豆类、坚果、牛奶、全麦食品和肉类。事实上，只要吃一个含有25微克生物素的煮鸡蛋，就能达到你每天的推荐摄入量。

2. 生物素补充剂

使用生物素促进头发生长最常见的方法是服用生物素补充剂。生物素是7 mcg的推荐剂量为婴儿,8 mcg从1 - 3岁的幼儿12 mcg 4 - 8岁的儿童,儿童20微克卖地岁25微克14 - 18岁的青少年为年龄在18岁以上30微克,35微克的妇女母乳喂养。然而，在你开始服用任何补充剂之前，咨询医生是明智的。

生物素本身并不能促进头发生长。虽然它会改善你头发的角蛋白结构，使它更强，你也需要使用局部治疗，保持健康的饮食，并确保你得到足够的所有其他必要的头发生长营养。以下是一些护发技巧和家庭疗法，你可以使用，除了消耗生物素，以帮助促进头发生长。

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