我们大多数人每天都要补充维生素，因为它有助于形成新的皮肤细胞和头发。什么维生素对控制脱发有好处?皮肤科医生指出，维生素B5、维生素B6、生物素、叶酸、维生素A、维生素C和维生素E直接影响和增强我们的皮肤、身体，尤其是头发。
特定的维生素可以控制头发脱落，但只有在适当而不过量的情况下才有效。首先了解哪种维生素对这种情况有效是很重要的。
什么维生素对脱发有好处?
我们大多数人每天都要补充维生素，因为它有助于形成新的皮肤细胞和头发。什么维生素对控制脱发有好处?皮肤科医生指出，维生素B5、维生素B6、生物素、叶酸、维生素A、维生素C和维生素E直接影响和增强我们的皮肤、身体，尤其是头发。
特定的维生素可以控制头发脱落，但只有在适当而不过量的情况下才有效。首先了解哪种维生素对这种情况有效是很重要的。
控制头发掉落的6种最佳维生素
1、维生素A
这种维生素调节毛囊中维甲酸的合成。它不仅有益于皮肤护理，而且有助于头发生长。它还能滋润你的头发，保持头发健康。
胡萝卜
甜土豆
菠菜
其他深绿色叶蔬菜
金枪鱼
生菜
甜红椒
芒果
2、B族维生素
这是一种最好的维生素，通过处理压力来帮助头发生长。肌醇和B12是头发生长的有用的维生素B。维生素B存在于:
鸡蛋
肉
木瓜
橙子
豆子
家禽
3、维生素C
这种维生素有助于身体从食物中吸收铁，而铁对头发的生长至关重要。它还能促进胶原蛋白的生成，胶原蛋白对维持头发结构和修复受损部位至关重要。维生素C存在于:
番石榴
菠菜
深绿色叶蔬菜
黄色甜椒
西兰花
猕猴桃
橙子
甜的酸橙
柠檬
豌豆
木瓜
4、维生素D
这种用于脱发的维生素刺激毛囊和细胞，使它们形成新的毛干。维生素D存在于:
鱼
牡蛎
鱼肝油
意大利蒜味腊肠
火腿
香肠
豆腐
豆奶
鸡蛋
蘑菇
强化乳制品
5、维生素E
刺激毛细血管，促进头皮血液循环。这进一步帮助头发生长，因为它含有丰富的抗氧化成分和抗炎特性。维生素E存在于:
菠菜
豆腐
鳄梨
杏仁
向日葵的种子
橄榄油
西兰花
南瓜
6、维生素B5
也被称为维生素原B5或泛醇(主要在自然界中发现的d -泛醇)，这是一个重要的成分的头发下降控制药物。富含维生素B5的食物有:
蘑菇
奶酪
油性鱼类
鸡蛋
鳄梨
牛肉
家禽
向日葵的种子
甜土豆
瘦肉
额外的饮食建议
那些没有摄入足够的蛋白质、摄入大量碳水化合物和脂肪的人经常会脱发，因为他们的饮食不足。所以不要在这些必要的营养上吝啬。
吃富含蛋白质的食物，包括鱼、鸡肉、一些不同形式的扁豆、干豆(rajma)、豆腐、白软干酪(paneer)，当然还有牛奶。
每天以柑橘类水果、番茄类咖喱或酸橙汁的形式摄入维生素A和C一次，以确保你的脱发所需的特定维生素的配额得到满足。
大部分的天然食品为身体提供所需的营养和维生素。你也可以选择添加补充剂，因为这些补充剂在刺激头发生长和控制头发脱落方面效果更好。
健康饮食有很多好处，其中之一就是能有效控制头发的生长和脱落。确保你每天都吃健康的食物，看看自己的不同之处。保持健康，保持健康!
