如果你对补充剂持怀疑态度，你可以从天然食物中获取维生素。你不仅会吃更健康的食物，而且还会减少补充剂带来的副作用。叶酸的最佳来源通常是水果和绿叶蔬菜。所有的柑橘类水果，干豆，和所有绿叶蔬菜，如菠菜。辣椒、四季豆、花椰菜和辣椒也是叶酸的丰富来源。其他一些强化了这种基本营养的食物包括面包、谷物、大米、意大利面、面粉和其他杂粮产品。
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叶酸的食物来源
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