维生素H，通常被称为生物素，是B族复合维生素家族的一部分。生物素的补充剂有胶囊和片剂形式，尽管生物素缺乏的推荐剂量可在100至1,000微克之间变化，但许多补充剂提供500微克。生物素缺乏在健康个体中很少见，在补充生物素之前，您应该咨询保健医生。
生物素的来源
生物素存在于各种食物中。它在肝脏，肾脏，沙丁鱼，鸡蛋，大豆，花生和全麦谷物中含量特别高。除了在食物中发现外，生物素还是由肠道内的细菌合成的。当食用含生物素的食物或营养补充剂时，您的胃肠道会迅速吸收生物素。过量的生物素通过尿液排出体外。生物素补充剂与任何副作用或药物相互作用无关。
生物素补充剂的所谓好处
生物素对碳水化合物和脂肪的新陈代谢至关重要，它有助于将它们转化为能量。根据Memorial Sloan-Kettering癌症中心或MSKCC，生物素补充剂据称可用于治疗痤疮，摇篮帽，脂溢性皮炎，轻度抑郁症，甲状腺疾病和脱发，这种情况导致部分或完全脱发。生物素还可以帮助改善薄，分裂或脆弱的脚趾，指甲和头发。
生物素补充糖尿病
马里兰大学医学中心表示，初步研究发现，如果您患有严重的糖尿病周围神经病变，生物素补充剂是有益的，这种病症的特征是大脑和脊髓中的神经不能携带来自其他人的信息。身体。此外，当生物素与矿物质铬结合时，它可能是2型糖尿病患者的有效辅助治疗，并有助于调节血糖水平。然而，需要做更多的研究来证实生物素治疗糖尿病的功效。
缺乏症状
成人每天平均需要30微克生物素，这很容易通过饮食获得。因此，大多数人不需要500微克生物素补充剂，但对缺乏症患者可能是有益的。生物素缺乏的症状可能包括厌食，抑郁，手臂和腿部刺痛，恶心，呕吐，癫痫发作，血液中胆固醇水平升高以及眼睛，鼻子和嘴巴周围出现红色鳞状皮疹。
谁可能受益
MSKCC表示，具有吸收不良问题的个体或缺乏合成生物素所需的酶生物素酶的个体可能会产生生物素缺乏症。糖尿病患者，吸烟者，孕妇和长期抗生素治疗的个体也可能缺乏。最后，蛋白含有阻止生物素吸收的物质，食用大量蛋清的个体也可能缺乏生物素。
