维生素H是生物素的另一个名称，是B族维生素的一部分。生物素是生产细胞燃料和支持细胞生长的关键营养素。你可以从面包，鸡蛋，奶酪，猪肉，鲑鱼和鳄梨中获得很多，但如果你的饮食中通常没有大量的生物素，服用补充剂可能是有益的。因为生物素是水溶性的并且不会长时间停留在您的系统中，所以它通常被认为是定期服用的安全补充剂。
头发和指甲健康
你可能会看到生物素补充剂作为奇迹药丸销售，使你的头发浓密和有光泽，停止脱发或防止你的指甲一直打破。生物素补充剂可以改善头发的健康状况，减少脱发，减少指甲断裂。但是，如果你缺乏维生素，这些好处通常只是典型的。临床研究并未明确支持声称，如果您通常获得足够的维生素，高剂量生物素补充剂确实可以改善头发和指甲的健康。
能源生产
作为B族维生素家族的一部分，生物素在体内产生能量方面起着重要作用。在正在发生的代谢过程中，碳水化合物，脂肪和蛋白质分别分解为葡萄糖，脂肪酸和氨基酸。生物素和其他B族维生素是将这些常量营养素转化为燃料，为体内所有细胞提供动力的必需营养素。如果没有稳定的生物素供应，您可能会整天感到过度疲劳。
细胞发育
生物素允许细胞生长和分裂，这在所有人类中经常发生。生物素的一部分工作是调节DNA的形成，使细胞中的遗传信息保持正常。当细胞快速生长和分裂时，就像在怀孕期间一样，生物素越来越重要。生物素可确保细胞和DNA在不断增长的胎儿中正常发育，最大限度地减少怀孕期间出现并发症的可能性。
高剂量的安全性
所有成年人每天应该摄入30微克的生物素。如果你是一位母乳喂养的女性，这个建议只会增加。在这种情况下，您每天需要35微克。然而，一些生物素补充剂，多种维生素或B复合丸可能超过这个数量。高剂量通常是安全和无毒的，没有已知的副作用。不过，请考虑先与医生沟通，因为高剂量的生物素可能与其他营养素或处方相互作用不佳。
