维生素H是生物素的另一个名称,是B族维生素的一部分。生物素是生产细胞燃料和支持细胞生长的关键营养素。你可以从面包,鸡蛋,奶酪,猪肉,鲑鱼和鳄梨中获得很多,但如果你的饮食中通常没有大量的生物素,服用补充剂可能是有益的。因为生物素是水溶性的并且不会长时间停留在您的系统中,所以它通常被认为是定期服用的安全补充剂。

生物素补充剂的好处

头发和指甲健康

你可能会看到生物素补充剂作为奇迹药丸销售,使你的头发浓密和有光泽,停止脱发或防止你的指甲一直打破。生物素补充剂可以改善头发的健康状况,减少脱发,减少指甲断裂。但是,如果你缺乏维生素,这些好处通常只是典型的。临床研究并未明确支持声称,如果您通常获得足够的维生素,高剂量生物素补充剂确实可以改善头发和指甲的健康。

能源生产

作为B族维生素家族的一部分,生物素在体内产生能量方面起着重要作用。在正在发生的代谢过程中,碳水化合物,脂肪和蛋白质分别分解为葡萄糖,脂肪酸和氨基酸。生物素和其他B族维生素是将这些常量营养素转化为燃料,为体内所有细胞提供动力的必需营养素。如果没有稳定的生物素供应,您可能会整天感到过度疲劳。

细胞发育

生物素允许细胞生长和分裂,这在所有人类中经常发生。生物素的一部分工作是调节DNA的形成,使细胞中的遗传信息保持正常。当细胞快速生长和分裂时,就像在怀孕期间一样,生物素越来越重要。生物素可确保细胞和DNA在不断增长的胎儿中正常发育,最大限度地减少怀孕期间出现并发症的可能性。

高剂量的安全性

所有成年人每天应该摄入30微克的生物素。如果你是一位母乳喂养的女性,这个建议只会增加。在这种情况下,您每天需要35微克。然而,一些生物素补充剂,多种维生素或B复合丸可能超过这个数量。高剂量通常是安全和无毒的,没有已知的副作用。不过,请考虑先与医生沟通,因为高剂量的生物素可能与其他营养素或处方相互作用不佳。