生物素或维生素H被用来消化碳水化合物、脂肪和蛋白质，将食物转化为能量。它也需要健康的皮肤，头发和眼睛，以及适当的肝脏和神经系统功能。缺乏生物素很少见，但怀孕会让你更容易受到影响。母乳喂养时，你需要更多的这种营养物质来保持你和宝宝的健康。
生物素缺乏的迹象
生物素是一种水溶性维生素。你不储存它，而是通过尿液排出它。如果没有足够的维生素，你就会出现缺乏的迹象。根据MedlinePlus的说法，目前还没有准确的检测方法来发现这种缺陷，但医生应该根据你的症状来判断，包括头发稀疏和脸上出现鳞状皮疹。健康的神经系统也需要生物素，如果没有足够的生物素，你可能会出现抑郁、疲劳、幻觉和四肢刺痛。
建议和来源
成年人和孕妇每天需要30微克生物素。母乳喂养妇女的推荐饮食量是35微克。生物素存在于啤酒酵母、蛋黄、坚果、豆类、黑眼豆豆、全谷物、花椰菜、香蕉和蘑菇中。食品加工会杀死生物素，所以选择加工最少的食品。尝试吃足够健康的食物来满足你的生物素需求，但是如果你担心自己可能缺乏，告诉医生服用补充剂。
母乳中的生物素
母乳喂养时，你不仅会在尿液中排泄生物素，还会通过母乳传给婴儿，这就是为什么母乳喂养的母亲推荐的剂量更高。根据医学研究所的“哺乳期间的营养”，你的母乳含有不同数量的生物素。你给宝宝喂奶越多，你的牛奶中生物素的含量就越多。生物素的含量也直接与血液中的生物素有关，但牛奶中的含量是血液中含量的数百倍。
摇篮帽和生物素
生物素可用于治疗婴儿摇篮帽。摇篮帽虽然无害，但会使宝宝头皮上的皮肤干裂。你可能还会注意到她头上或耳朵、眉毛、眼皮和腋窝周围有厚厚的黄色或棕色鳞片。这种情况在12个月大的时候就会自行消失，但是你可以服用生物素补充剂来促进这个过程。纽约大学朗格尼医学中心(NYU Langone Medical Center)建议母乳喂养的母亲服用生物素补充剂，以治疗婴儿的摇篮帽，或护理婴儿脆弱的手指和脚趾甲。在你的饮食中添加补充剂之前，先咨询医生。
