鱼油具有抗抑郁的特性，能降低高胆固醇和血压，是你积极生活方式的健康补充。鱼油能增加你对omega-3脂肪酸的摄入，这是一种你需要从食物或膳食补充剂中获取的脂肪，它还含有维生素a和d。

鱼油有什么美容作用？

对皮肤的好处

鱼油中的Omega-3脂肪酸对皮肤有益。DHA和EPA——在鱼油中发现的两种omega-3脂肪酸——都能起到保护皮肤免受阳光伤害的作用。美国林纳斯鲍林研究所解释说，环境保护署尤其会在你的皮肤开始受到损害之前，增加你接受阳光照射的时间。暴露在阳光下会对你的皮肤产生负面影响——导致皱纹、不均匀的色素沉着和晒斑——所以鱼油可以通过防止这些损伤来帮助你保持皮肤年轻。

对牙齿和牙龈的好处

鱼油也能让你对自己的微笑感到自信。鱼油中的omega-3脂肪酸有助于对抗炎症，包括牙周病或牙龈疾病引起的牙龈炎症。患有牙龈疾病的人会经历牙龈衰退，牙齿周围组织的炎症最终会导致牙齿脱落。2008年发表在《国际免疫病理学和药理学杂志》上的一项研究报告称，Omega-3脂肪酸有助于减缓牙龈疾病的发展。将鱼油与适当的口腔卫生结合起来——包括刷牙、使用牙线和定期去看牙医——可以让你的牙齿和牙龈保持最佳状态。

对头发的好处

在鱼油中发现的维他命D对头发有积极的影响。你的头皮上有数百万个毛囊，每一个毛囊都含有能产生新发干的细胞。根据2012年发表在《干细胞转化医学》(Stem cells Translational Medicine)上的一项研究，这些细胞会对你体内的维生素D水平做出反应，而你体内的维生素D水平有助于刺激头发生长。虽然还需要更多的研究来确切地了解维生素D是如何影响头发的，但这项研究解释说，维生素D可能在头发稀疏的情况下起到再生的作用。

来源和注意事项

在你的饮食中加入更多富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼，作为鱼油的来源。哈佛大学公共卫生学院建议每周食用两次富含脂肪的鱼类。将烤鲑鱼或鲱鱼放在蒸过的羽衣甘蓝上，用新鲜的香草(如罗勒或莳萝)调味。将沙丁鱼放入水和柠檬汁的混合物中煮熟，然后加入干胡椒粒调味。或者，你也可以用大块的肥美的鱼肉来做沙拉，或者在肉卷和三明治中加入鱼肉。

如果你对鱼油补充剂感兴趣，可以和你的健康护理人员谈谈。太多的鱼油会稀释你的血液，削弱你的免疫系统，导致消化系统紊乱，包括肠胃胀气和腹泻。你的医生可以推荐一种不太可能引起副作用的安全剂量的鱼油。

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