维生素C，或称抗坏血酸，是许多人每天服用的常见补充剂。人们服用维生素C的原因包括预防和治疗感冒，防止皮肤老化，以及它的抗氧化特性，这只是其中的几个。许多人错误地认为维生素C是无害的，但就像其他东西一样，过多的好东西会变成过量的维生素C。

过量服用维生素C有什么症状？

从技术上讲，过量服用维生素C是不可能的，因为维生素C不会被人体储存——但一次服用过多维生素C仍然是可能的。大多数健康专家建议每天服用500到2000毫克的维生素C，即使推荐的每日摄取量只有75到90毫克。每天超过2000毫克几乎是不推荐的，但如果你有任何具体的问题，疾病，或饮食需要，你应该联系医生。

过量服用维生素C的症状通常包括腹泻、恶心和/或呕吐、排尿增多、脸红和头痛。这些症状通常不是特别有害的，当体内维生素C的毒性水平下降时，这些症状就会开始消失，而这种情况发生得相对较快。如果你正在腹泻或呕吐，保持水分是很重要的。显然，如果你开始出现这些症状，立即停止服用维生素c。最好联系医生，看看你能安全服用多少维生素c。

防止维生素C过量的一个方法是从你吃的食物中获取营养。吃富含维生素C的食物和吃药片一样有效，如果不是更有效的话。水果和蔬菜很美味，富含维生素C，你不必担心通过这种方式摄入过多的维生素C。

预防维生素C过量的另一种选择是服用含有维生素C的多种维生素片，而不是单独服用一片维生素C片。复合维生素片中的维生素C含量通常很低，不会引起任何胃部不适，但仍对健康有益。复合维生素与富含水果和蔬菜的健康饮食相结合，可以确保你获得所需的所有维生素C，没有任何潜在的不愉快或有害副作用的风险。

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