生物素，也称为维生素H，是一种B复合维生素，天然存在于多种常见食品中。最佳量的生物素有助于脂肪酸和氨基酸的代谢。研究还表明其在稳定血糖水平中的作用。生物素还可以促进头发健康，这种想法源于科学。生物素缺乏症的特征是出现无法解释的脱发和脱发以及指甲破裂和发脆的症状。因此，普遍认为服用额外的生物素将使头发更健康。
生物素如何促进头发生长?
头发的生长与生物素紧密相关。生物素不仅可以促进头发健康生长，还可以防止头发干燥。此外，生物素还增加了头发皮层的弹性，从而防止和最小化了头发的折断。因此，生物素有助于诱导头发和新皮肤细胞的生长，并使它们健康。对于那些遭受脱发困扰的人，服用额外的生物素可能有助于他们的头发长得更长，更健康，更浓密。
您应该服用生物素来促进头发生长吗?
尽管生物素缺乏症并不常见，但是如果摄入过量酒精或食用大量未加工的蛋清，就会发展为生物素缺乏症。在诸如婴儿脂溢性皮炎和遗传疾病之类的情况下，或在手术切除胃的人中，生物素的需求也增加了。
如果您发现任何指示生物素缺乏的症状，可能会导致以下症状，则应咨询医生：头发稀疏，特别是鼻子，眼睛和嘴周围的红色鳞屑皮疹，疲倦，手臂和腿部发麻，抑郁和幻觉。
在哪里可以获得生物素以促进头发生长?
生物素天然存在于多种食物中，例如大比目鱼，鸡蛋和奶制品，小麦产品，胡萝卜，瑞士甜菜，肝肾，坚果，一些大豆，蔬菜，水果，豆类和蘑菇。
理想情况下，您应该从饮食中获取生物素的日常需求。但是，由于不良的饮食习惯，这些天可能会出现各种维生素和矿物质的缺乏。因此，您可以服用生物素补充剂来满足您的需求。
而且，所有个体都不能吸收食物中发现的生物素。这些人群包括A型血和患有GERD或严重反酸的人。这些人应考虑服用生物素补充剂以满足其饮食需求。
头发生长需要服用多少生物素?
大多数成年人每天需要30微克生物素才能维持头发，指甲和皮肤健康。但是，当您服用生物素以增加头发的生长时，则剂量要高得多。医师通常建议最初每天服用500-700微克。数量可以增加到1000微克。持续服用生物素补充剂3-6个月后即可看到结果。
