大多数想要怀孕的夫妇已经意识到叶酸对女性来说是一种重要的营养物质，因为它可以预防一些先天缺陷。叶酸对男性也有好处。研究表明，每天摄入推荐量叶酸的男性，其精子数量和异常染色体的数量往往高于摄入不足的男性。叶酸对男性生育能力的潜在益处让专家们相信，男性确保摄入足够的叶酸与女性同等重要，尤其是在男性和伴侣打算要孩子的时候。

叶酸对男性有什么好处？

叶酸对男性有益的最佳途径之一就是食用含有叶酸的食物。一些含有大量叶酸的食物是全谷物、深绿色蔬菜和橙子。大多数人并没有每天吃足够的这些食物，正因为如此，一个人可能需要服用补充剂。叶酸以补充剂的形式存在，但在大多数非处方药中也可以找到。几乎所有的产前维生素都含有大量的叶酸。

想要通过服用补充剂来增加叶酸摄入量的男性应该清楚自己每天需要摄入多少叶酸。男性和女性的叶酸推荐摄入量为每天400微克左右。对于每个服用叶酸补充剂的人来说，了解自己从食物中摄取了多少叶酸是很重要的，因为摄入过多的叶酸可能是件坏事。当一个人服用了含有一定量的叶酸的多种维生素，并同时吃了几种含有叶酸的食物，他摄取的叶酸可能远远超过实际需要。

尽管叶酸对男性的生育能力有好处，而且降低了胎儿先天缺陷的几率，但摄入过多的叶酸也有致癌的风险。服用叶酸补充剂的人应该特别注意他所吃的食物中是否含有维生素。许多谷类食品、格兰诺拉燕麦卷和其他早餐食品已经含有大量的叶酸，摄入这些食品的同时摄入多种维生素可能会使一个人患某些癌症的风险增加20%。为了安全起见，最好是每天服用叶酸补充剂或复合维生素，以避免食用强化食品，并通过单独服用补充剂或从其他健康的非强化食品中获取所需的营养。

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