复合维生素B可以补充形式作为非处方饮食获得;但是，由于维生素B复合物性质丰富，因此天然来源优于补充形式。

什么食物含有复合维生素B？

维生素B1

小扁豆和豆类中硫胺素含量最高。另外，谷物(如大米，小麦)，蔬菜(如菠菜，西兰花，生菜)以及鱼，蛋和家禽也含有大量的维生素B1。

维生素B2

核黄素集中在西兰花和其他绿叶蔬菜，新鲜水果和乳制品中。

维生素B3

维生素B3的最丰富来源包括豆类和小麦以及白肉(鲑鱼，金枪鱼和鸡肉)。

维生素B5

泛酸在蘑菇，西兰花，酸奶，鳄梨，小扁豆和香豌豆中的含量很高。

维生素B6

维生素B6富含诸如蛋白质(牛肉，鱼，羊肉)和奶酪等乳制品的食物。

维生素B7

生物素或维生素B7分布在几乎所有高质量食品中，例如家禽和红肉，鸡蛋和鲑鱼。如果您饮食均衡，那么营养缺乏的机会就很少。

维生素B9

叶酸存在于菠菜，绿萝卜，芦笋，葫芦巴和其他水果和蔬菜等绿叶蔬菜中。其他值得注意的来源包括干豆和豆类。您还可以获取叶酸强化谷物和食品。

维生素B12

除了鱼，螃蟹，鸡蛋，牛奶和其他乳制品(例如奶酪，红肉和家禽)以外，所有多叶绿色蔬菜中还存在维生素B12。其他来源包括谷物和大豆。

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