所吃的食物不仅会影响您内部的身体，而且也会影响外部，包括头发健康。一些证据表明，某些补充剂可能有助于改善头发生长，包括L-赖氨酸，海洋蛋白，维生素B6和半胱氨酸。但是，如果您想要健康，饱满的头发，则需要从营养均衡的饮食开始。在您的日常饮食中添加任何膳食补充剂之前，请咨询医生。
L-赖氨酸
2002年发表在《临床和实验皮肤病学》上的一篇文章报道说，补充氨基酸赖氨酸可以帮助防止过多的头发脱落。赖氨酸是必需氨基酸，这意味着您需要从进食的食物中获取赖氨酸以满足您的需求。然而，据马里兰大学医学中心称，除了运动员和纯素食者以外，大多数人从饮食中摄取足够的食物没有问题。您的医生可以帮助您确定是否可以从赖氨酸补充剂中受益，以保持健康的头发和适当的剂量。为了确保满足健康头发的需求，饮食中应包括豆类，红肉，家禽，鸡蛋，鱼，坚果和大豆食品。
海洋蛋白质补充剂
2015年发表在《皮肤病学与研究》上的一项研究调查了海洋蛋白质补充剂与鲨鱼和软体动物粉末的专有混合物对一组稀疏女性的头发生长的影响。研究发现，补品不仅可以改善头发生长，还可以防止头发脱落。该研究中使用的补品还包含马尾，马尾是二氧化硅的来源，马尾草(Malpighia glabra)，维生素C，生物素和锌的来源，这可能对头发的生长有一定影响。很难说蛋白质带来了多少好处。
维生素B6和半胱氨酸
维生素B6对皮肤健康至关重要，可能有助于促进头发生长，而半胱氨酸(也是一种氨基酸)是头发的主要成分。 2013年发表在《皮肤病学研究档案》上的一项研究调查了维生素B6和半胱氨酸补充剂对小鼠化学疗法引起的脱发的影响。研究发现，这种组合有助于防止小鼠脱发。 Wiadomosci Lekarskie于2001年发表的一项较早研究也表明，补充维生素B6注射的女性头发生长得到改善。
关于补充剂的警告
尽管有证据表明某些补品可以帮助改善头发的生长，但发表在2001年《临床和实验性皮肤病学》上的文章的作者报告说，补品可能并不总是最好的方法，尤其是在没有营养不足的情况下。作者警告说，过度补充实际上可能会增加脱发。食物中发现的营养物质，例如蛋白质，必需脂肪，维生素和矿物质，可能比膳食补充剂更有益于改善头发的生长。
