复合维生素对调节新陈代谢和维持中枢神经系统很重要。一些营养师声称，流行的B族维生素，如B12，可以帮助增强和保养头发。
然而，研究似乎没有发现许多复合维生素b与脱发之间的相关性。
复合b族维生素有：
B1、硫胺
B2、核黄素
B3，烟酸
B5，泛酸
B6，吡哆醇
B7，生物素
B9，叶酸
B12、氰钴胺素
最好从饮食中摄取维生素。复合b族维生素的一些食物来源包括：
全谷物
蔬菜，如花椰菜、胡萝卜和深色绿叶蔬菜
肉类，如牛肝和家禽
鸡蛋
大豆
坚果
鳄梨
豆类
所有的b族维生素都是水溶性的，并随尿液排出体外。每天食用它们是必要的。
人们可以从肉类和奶制品等动物食品中获得维生素B12。那些担心自己可能缺乏维生素d的人可以服用补充剂。B12缺乏通常发生在老年人和遵循纯素食或素食饮食的人。
研究人员建议每天摄入大约2.4微克。在服用补充剂之前要咨询医生，因为有些补充剂会影响药物的效果。
特别是生物素缺乏，会导致脱发。在一份2019年的综述中，研究人员观察了18项针对生物素缺乏人群的研究。在其中8项研究中，补充生物素改善了脱发症状。
然而，b族维生素促进头发生长的效果还不清楚。还需要更多的研究。
