你也有白头发吗?老了才会长白头发?其实，白发增加跟饮食习惯也有很大的关系!

白发狂冒？年纪轻就白发？营养师揭「3大元凶」：想预防就吃这些

白发生长因素多　这些行为要避免

营养师分享，她身边一位有个爱美的朋友，因为疫情都待在家，突然闲了下来，竟然开始长白头发，一问之下才知道，原来她在家饮食三餐不正常吃、疫情也让她心理压力恐慌，进而导致头顶布满白发。其实，不止衰老才会长白头发，营养不足、不好的生活习惯、压力等，都是造成白发的原因。

补充这些营养素　拥有乌黑头发

列出补充哪些营养素，可以拥有乌黑亮丽秀发：

1、优质蛋白质

头发最重要的基底!而「酪胺酸」更是黑色素的原料。

推荐食物：鸡、鱼、豆类、肉

2、维生素B群

帮助能量代谢的维生素，压力大易流失，若缺乏B1、2、6、12，容易有早发性白发。

推荐食物：绿色蔬菜、全谷饭、燕麦胚芽

3、维生素E

帮助抗氧化，减少压力性白发。

推荐食物：坚果、芝麻、好油

4、矿物质锌

是合成黑色素的重要原料之一。

推荐食物：牡蛎、虾、肉

5、铁质

将氧气运送全身，促进头发健康生长。

推荐食物：猪血、鸭血、红苋菜、猪肝

6、矿物质铜

是生成黑色素的必要原料。

推荐食物：可可豆、黄豆

避免抽烟、喝酒　提高新陈代谢

此外，强调，长期抽烟、喝酒的人，易让体内自由基偏高，进而破坏黑色素、影响毛发黑色素生成、甚至破坏毛囊细胞，造成白头发产生、掉发的症状;建议在家也要多活动提高代谢率、放松心情，因新陈代谢降低、身体循环差、压力过大都会影响头皮血液循环，影响毛囊中制造黑色素的细胞，白头发就会开始增多。

植发医生微信号：zhifa777