当身体缺锌时，不分男女都会出现疲劳、掉发等症状;对此，皮肤科医师表示，建议缺锌的发友平时可摄取生蚝、小麦与牛肉等食材，但补锌务必要适量，补过头反会缺铁。

缺「锌」恐疲劳又掉发 医推8款食材教你怎么补！

「不只男生要补锌，女生也要补锌!」，保健品广告常宣传男生补锌、女生补铁，事实上铁和锌对人体都是必要营养素，是不分性别的。男性每日膳食营养摄取量需要15毫克，女性则需要12毫克。

人体缺锌症状多 建议从自然食材补足

当人体缺锌，会出现疲劳困倦、掉发、压力大、大脑认知功能变差、免疫力下降，容易感冒、肠道功能变差、肌肉流失、皮肤脱屑起红疹、伤口愈合变慢、口腔溃疡以及影响男性的性功能。

锌每天都会流失，所以需要每天补齐!除了含锌的补剂外，推荐从自然食物中摄取，补锌也要适量，如果补过头，反而会造成缺铁。并整理出常见的补锌食物，供发友参考。 (以下食物为每100克的锌含量)

缺锌6症状，补锌跟我这样吃

●生蚝：78.6毫克。

●小麦：14.95毫克。

●牛肉：12.3毫克。

●猪脚：11.03毫克。

●蛤蛎：10.9毫克。

●南瓜籽：10.3毫克。

●坚果：5.6毫克。

●黑巧克力：3.3毫克。

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