维生素B7或生物素对健康的好处包括改善新陈代谢、维护组织、健康皮肤和减肥。它还能缓解心脏病、脱发、帕金森氏症、Rett综合征和阴道念珠菌病。它有助于重要成分的合成，并有助于维持血糖水平。
生物素是什么?
维生素B7又称生物素，是人体各种代谢反应提取能量的催化剂。由于其水溶性，这种维生素经常减少，因此需要补充。从你的正常饮食中缺乏生物素可能会导致许多健康障碍。在你的日常饮食中，有必要包括推荐的维生素摄入量。
生物素的重要来源
为了在饮食中包括一定量的生物素，你应该食用蛋黄、鱼、牛奶、肉、肝和肾等食物。值得注意的是，蛋清会限制对这种维生素的吸收，因此，应该避免大量摄入。维生素的摄取量因人而异。
医生推荐的饮食必须包括提取生物素的食物。这种维生素还有其他来源，包括糙米、燕麦、大豆、坚果、啤酒酵母、土豆、香蕉、西兰花、菠菜和花椰菜。
生物素缺乏症状
生物素的缺乏表现为多种症状，如疲劳、抑郁、肌肉疼痛、脱发、抑郁和贫血。除此之外，还有其他指示性症状，如明显的食欲减退、皮炎、头皮干燥或头皮屑。最严重的症状包括婴儿的神经紊乱和生长受限。
生物素对健康的好处
维生素B9在改善人体健康方面有其自身的好处。下面将更详细地解释这种维生素对健康的好处。
促进新陈代谢
如前所述，生物素被认为是控制许多代谢反应的催化剂，这些反应从重要营养物质如脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢中提供能量。为了正常工作和保持良好的状态，这些过程对人体的日常运作非常重要。
皮肤护理
生物素是保持皮肤和头发健康的基本成分。这也有助于保持指甲的良好状态。它有助于恢复因污染和健康状况不佳而减少的肤色。这就是为什么一个经历了头皮干燥或头发脱落的人可能在他们的饮食中缺乏维生素B7。
组织维护
生物素有助于肌肉组织的生长和维持，并在任何类型的损伤情况下修复这些组织。它还保证了神经系统组织的正常运作，以及骨髓的最佳生长。
减肥
生物素有助于减少人体多余的脂肪，保持健康的体重。医生通常建议患有肥胖症的人在日常饮食中加入富含这种维生素的食物。
保护心脏
生物素有助于确保心脏的正常功能。它有助于降低人体胆固醇水平，而胆固醇是动脉粥样硬化、心脏病和中风等疾病的主要原因。
合成作用
生物素被认为是多种重要成分的合成器，在维持人体最佳健康方面发挥着不可替代的作用。例如，这种维生素有助于葡萄糖的加工，以提取适量的能量。此外，它还有助于体内脂肪酸和氨基酸的合成。
控制血糖
2013年发表的研究表明，生物素有助于改善1型糖尿病患者的血糖控制和血脂浓度，且没有任何明显的副作用。然而，这方面还需要更多的研究。
其他好处
除此之外，生物素还有助于治疗脱发、帕金森病、雷特综合征和阴道念珠菌病等一系列疾病。最后，它是一种有益的维生素，用于治疗某些严重的疾病，如脂溢性皮炎、克罗恩病和周围神经病变。
