脱发被认为是中年男性独有的现象，最近已成为一种不分年龄或性别的疾病。只有准确确定脱发的原因，才能确定有效的治疗方法。但是，一般来说，如果你吃有利于头发生长的食物，对防止脱发是非常有效的。
吃稀有和昂贵的食物对预防脱发并没有很好的效果。这是因为有各种各样的食物对头发生长有益，而且价格便宜，而且在我们周围很容易准备。
有利于头发生长的食物
没有人不知道补充丰富的维生素、矿物质和蛋白质可有效预防脱发。相反，众所周知，脂肪类食物、辛辣和咸味食物、方便食品、垃圾食品、咖啡、酒精和香烟会促进脱发。对头发生长有益的食物并没有什么特别之处，只要我们身边随手可得的食物就能获得足够的效果。
1、糙米
众所周知，糙米对糖尿病患者有益，可通过防止摄入后血糖快速升高和抑制过量胰岛素分泌来改善荷尔蒙失调。此外，糙米中所含的胰蛋白酶壳和酪氨酸参与黑色素的产生，使头发变黑，丰富的纤维、蛋白质、矿物质和维生素为头皮和头发提供营养，促进头发生长。
2、黑豆
说到有利于头发生长的食物，黑豆是不能少的。黑豆富含半胱氨酸，参与毛发生长，促进毛发生长。此外，大豆中所含的维生素和不饱和脂肪酸可扩张头皮血管，改善血液循环，帮助头发提供充足的营养。
3、黑芝麻
与黑豆一起，黑芝麻作为防止脱发的好食物而闻名。和黑豆一样，它含有非常丰富的维生素、矿物质和不饱和脂肪酸，并为头皮供应丰富的脂质，促进头发生长。
4、绿茶
绿茶中富含的多酚能抑制导致皮肤老化的自由基，促进头皮细胞的生长。此外，绿茶儿茶素通过作为抗雄激素抑制导致男性型脱发的激素的产生。
5、坚果
核桃、杏仁和松子等坚果是有利于头发生长的典型食物。这是因为它含有非常丰富的对头发生长有益的营养物质，如维生素B、维生素E、不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质。特别是，欧米茄 3、硒和生育酚等成分可以净化血液并改善血液循环，增加输送到头皮和头发的营养。但是，不建议大量食用，因为它的脂肪含量和热量很高。
6、海藻
紫菜、海带、紫菜和大葱等海藻含有碘、维生素、矿物质和膳食纤维，可促进受损头发的恢复。经常食用海藻不仅可以防止脱发，还可以改善头发质地，促进头发生长。
7、鸡蛋
鸡蛋被称为全食物，富含生物素和蛋白质，能有效预防脱发。吃鸡蛋会增加胆固醇的说法有很多，但各种研究表明，鸡蛋中的卵磷脂会抑制胆固醇的吸收，所以可以放心食用。
有利于头发生长的食物
8、大蒜
大蒜中所含的大蒜素可抑制血栓的形成并激活新陈代谢。它还可以改善体内的血液循环，增加输送到头皮的营养。大蒜还含有非常丰富的营养物质，如维生素 B、锌、钙和铁，有助于头发生长。
9、水果和蔬菜
蔬菜和水果被称为天然抗氧化剂。富含维生素C，它参与胶原蛋白的产生过程，从而影响头发的生长。它还富含铜和铁，有助于头发长得更强壮。锌在蔬菜和蔬菜中含量丰富，是产生能量和形成蛋白质的必需营养素，在防止脱发方面起着关键作用。
10、喝水
没有人不知道你需要每天喝 8 杯水才能保持健康的说法。其实，喝足量的水可以促进新陈代谢，将体内堆积的各种废物排出体外，对防止脱发有很大的作用。
11、牛奶
牛奶被称为完整的食物，富含钙、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，对头发生长和保持健康至关重要。但是，根据个人体质，可能会引起消化不良或腹泻，因此您可以根据自己的体质服用。
12、醋
水果醋比普通醋含有更多的钾和维生素。醋具有在头发上形成保护膜并增加光泽的作用。因此，在洗头时，用1汤匙醋混合的水冲洗头皮，对头发生长非常有效。
13、鱼
建议稳定饮食富含蛋白质和锌的鱼，这对头发生长有好处。此外，在鲭鱼和鲑鱼等鱼类中，欧米茄 3 可以改善血液循环并增加输送到头皮的营养。
预防脱发
脱发的原因有很多。有些人由于遗传原因脱发，还有因压力或营养缺乏引起的后天脱发。有时会出现由脂溢性皮炎或头皮外伤引起的脱发。
一旦发生脱发，必须在头皮和毛孔的损伤变得更严重之前开始治疗，以获得更好的预后。如果你的头发开始脱落比平时更多，你需要补充一些有利于头发生长的食物，并找出导致脱发的原因并解决问题。
但是，如果即使您吃了有利于头发生长的食物并解决了被认为是原因的问题，如果脱发仍然存在，那么最好尽快去皮肤科医生的医院进行诊断。
