随着夏天的临近，当衣服变得更薄时，开始锻炼或控制饮食的人数随着对饮食的兴趣增加而增加。最好的减肥方法是均衡饮食和定期运动，但很容易看到禁食或只吃少量食物来实现快速减肥。
问题是，这些方法虽然瞬时效果不错，但由于营养摄入不足，容易出现脱发、贫血、免疫力下降等各种副作用。这一次，我们将看看饮食脱发的原因(与饮食有关)以及如何快速恢复头发稀疏。
饮食和脱发(休止期脱发)
事实上，很多人在减肥后会突然脱发。节食性脱发是典型的休止期脱发。节食性脱发(休止期脱发)是指在身体受到任何原因的刺激和损害后 2 到 4 个月发生脱发。最常见的原因是分娩、荷尔蒙变化和吸毒，饮食引起的营养缺乏也是主要原因之一。
什么是休止期脱发?
休止期脱发是指由于生长期头发过渡到休止期头发而导致的过度脱发。休止期脱发的主要原因是严重的饮食、严重的压力、吸毒、发热性疾病和分娩。脱发通常在身体受损后 3 个月开始，持续时间不超过 6 个月。节食脱发往往不超过总头发的 50%，并且往往会在几个月后自然恢复(当原因得到解决时)。
当脱发的原因消失时，休止期脱发(饮食脱发)往往会自然恢复。
如何应对饮食引起的脱发
营养缺乏是由于饮食导致脱发的原因，所以只要摄入营养就可以看到很大的改善。其实很容易找到节食后脱发的情况，然后好好吃饭，头发稀疏又恢复了。
脱发在节食后 3 个月开始，因此通常很难找到原因。
头发需要铁、蛋白质等多种营养物质，营养不足会导致脱发。
生食饮食或禁食方法是饮食脱发的捷径。
如果对头发健康至关重要的蛋白质、维生素、铁、镁等不足，头发就会变脆，容易断裂，开始脱发。
对脱发有益的食物
饮食引起的脱发可以通过消耗营养来解决。当然，为了恢复脱发而吃过量的食物实际上会增加体重，所以建议只吃适量。还有，有些人只吃素食是因为它对身体有益，但由于头发主要由蛋白质组成，所以必须与蛋白质一起食用。
头发由一种叫做角蛋白的蛋白质组成，因此摄入蛋白质是必不可少的。
建议多吃豆类、豆腐、菠菜、瘦肉、鱼等食物。
鸡蛋含有丰富的蛋白质和维生素H，可以促进蛋白质和脂肪的新陈代谢，因此非常适合修复脱发。
钙、硒、镁、铁和锰等矿物质对头发的生长起着重要作用，所以你应该多吃富含矿物质的饮食。
核桃和杏仁等坚果或海带和海藻等海藻富含矿物质。
黑豆、黑芝麻等黑色食物，以防脱发着称，富含对头发有益的营养成分。
生活习惯恢复头发稀疏
饮食 治疗脱发的最佳方法是适当的营养，但纠正错误的生活方式以获得更好的效果也很重要。尤其是对减肥有效的药物，会增加能量消耗，促进营养物质的分解，长期服用可能会导致脱发。
建议在晚上 10 点到凌晨 2 点之间睡觉，因为皮肤细胞正在再生。
睡前洗头有助于去除残留在皮肤上的各种废物以及再生皮肤细胞。
洗完头发后，建议用凉风吹干头皮，以免水分残留。
用厚梳子或指尖按摩头皮会激活血液循环，有助于改善头皮和头发的健康。
与减肥有关的压力是脱发的主要原因，因此缓解压力或疲劳很重要。
节食时如何避免脱发
脱发可能是导致您的外表压力以及自信心下降的主要原因。特别是，如果年轻女性因为对自己的外表感兴趣而尝试大量节食，那么脱发可能会导致诸如扰乱社交生活等问题。
生食饮食或只吃少量食物很容易导致脱发以及溜溜球现象。
即使需要很长时间，规律的运动和均衡的营养摄入也能帮助您避免溜溜球现象，改善您的美丽身体和健康。
