丰盈柔顺的秀发让您无需特殊造型即可以迷人的外观脱颖而出。相反，易碎和脱落的头发也是许多人关心的问题。美国健康门户网站WebMD介绍了以下改善头发的食物，让你只要吃得好吃就可以解决这些问题。

使头发富有光泽的8种食物

1. 欧米茄 3 鱼

鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼等富含 omega-3脂肪酸的鱼可以帮助头发长得更快并保持光泽。欧米茄 3 脂肪酸不能由身体自身产生，因此通过食物或补充剂定期食用它们很重要。

2. 希腊酸奶

希腊酸奶用于补充蛋白质，蛋白质是头发的组成部分。此外，希腊酸奶中的维生素 B5 成分有助于血液流向头皮和头发生长。

如果您担心头发变薄和脱落，我们建议您定期吃希腊酸奶。

3. 菠菜

菠菜富含维生素A、铁、β-胡萝卜素、叶酸和维生素C等多种营养成分，对健康的头皮和头发非常有效。

如果您担心头发脆弱，可以使用菠菜来护理损伤并提供水分。

4. 铁

当铁质不足时，就会发生脱发。因此，最好吃富含铁的食物，如谷类、谷类、大豆、牛肉、贝类等。

5. 鸡肉

没有足够的蛋白质，头发就会停止生长。如果头发长时间停止生长，头发就会脱落并发生脱发。当您想从肉类中获取蛋白质时，选择饱和脂肪含量低的肉类(例如鸡肉)对您的健康有益，而不是牛肉或猪肉。

6. 红薯

红薯中一种叫做β-胡萝卜素的抗氧化剂为干燥和脱落的头发提供营养。它还可以防止头皮的汗腺产生皮脂并使头发变干。其他含有β-胡萝卜素的蔬菜和水果，如南瓜、胡萝卜和芒果，也起着类似的作用。

7. 肉桂

肉桂有助于血液循环，并为毛囊提供氧气和营养。

8. 牡蛎

牡蛎富含锌，这是制造头发的细胞所需要的。缺锌会导致脱发和睫毛。牛肉、龙虾和螃蟹也是富含锌的食物。

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