正常情况下，我们每天都会自然掉落一定数量的头发，而脱发的症状，尤其是脱发早期的症状也是掉头发，所以在脱发初期，很难判断究竟是不是脱发，这种情况不但导致脱发很难被发现，也会造成脱发难以得到及时有效的治疗。

一天掉多少头发正常？

头发的生长就像是自然界的植物一样，也会出现“一岁一枯荣”的生命周期更替，所以健康的头发也会有一个脱落期。

头发是从头皮内的毛囊里长出来的，毛囊并不是无休止的一直长出头发，它也是需要休息的，所以在经过大约2到6年的生长周期后，便会进入长约四周的脱落期，脱落期后是长达4到6年的休止期，脱落期头发逐渐萎缩脱落，休止期毛囊休眠，不再长出头发。

根据每一个人的头发情况不同、正常掉发的标准也不相同，每一个人的头发都有一个固定的生长标准去保证掉发和生发的平衡。

每天掉发低于50根，说明你的头发明生长趋势非常好。

每天掉发量在50-100根之间，说明你的头发处于健康状态。

每天掉发量高于100根，那就要提高警惕头发是不是出现了脱发的前兆。

如果一段时间内每天头发的掉落数量都超过了100根，并且头发与之前相比变细软了不少、发量也有减少就要怀疑是不是脱发了。

最近掉的头发变多了？

毛囊会自然经历生长期-退行期-休止期的循环，生长期阶段的毛囊长而深，长出来的头发有光泽，退行期毛囊和头发都会停止增长，在休止期毛囊会进一步皱缩，头发会逐渐脱落。

头发的生长和脱落都处于动态平衡中，每天有100根头发脱落是正常的。

如果感觉秋天掉的头发变多了？也是正常的。门诊病例的回顾性分析和谷歌搜索的大数据，都得出了夏末秋初是脱发“高峰期”的结论，这时会有更多的毛囊处在休止期。

除了季节之外，年纪大了、压力大了、激素变化、营养素的缺乏，以及一些疾病、药物的影响，都可能导致脱发增加。

脱发是因为缺营养吗？

掉头发确实可能是营养不良的表现，可以对照自己每天的饮食，看看自己是不是缺蛋白质、缺铁或是维生素B族。

1、可能是能量摄入不足

很多减肥的朋友会发现自己掉的头发变多了。在身体整体能量不足的情况下，自然没有足够的营养让毛囊里的头发生长。

如果用节食的方法减肥，就很可能出现脱发的情况，特别是当每天能量摄入不足1000kcal，或蛋白质缺乏的情况下。

2、缺蛋白质

蛋白质既是给毛囊供能的重要养料，也是头发的重要成分。如果缺蛋白质，头发颜色会变浅、质地细软但缺乏弹性，很容易折断或脱落。

同时你的皮肤也会比较干燥，肌肉会流失、力量减弱，还常常感到疲惫乏力。

3、缺铁

缺铁也被认为和脱发有一些关系。如果你除了脱发、头发枯燥，还面色苍白，怕冷、容易感到虚弱，可能是缺铁性贫血，这在绝经前的女性中很常见。

食物中铁的来源主要是猪牛羊等红肉、其次是禽类和鱼虾，再是一些深色蔬菜，但蔬菜中铁的吸收利用率会比肉差一些。 很多女性平时肉吃得比较少，就容易缺铁性贫血。如果一周只吃两三次肉，每次也都是几口就能吃完的量，那可能不太够，不妨多吃一点，平均一天吃到一个手掌那么多的荤菜，每周尽量吃一次红肉。

4、缺B族维生素

脱发也被认为是B族维生素缺乏的表现，甚至很多针对多发的配方、产品里也都会加一些B族维生素。

B族维生素确实和头发、皮肤的健康有一些关系，如果缺乏头发可能会毛躁、干枯，但并没有充分的研究可以证明维生素B和脱发之间的关系。

如果不怎么吃全谷物和蔬菜，确实可能有缺B族维生素的风险，除了皮肤、头发之外，对你的大脑健康和免疫功能也有一些影响。

如果是素食人群，缺维生素B12的可能性比较大，要注意进行相应的补充。

滋养头发吃什么？

1、蛋白质食物

我们头发的主要成分是蛋白质，如果人体内蛋白质缺乏的话，就会导致出现掉发的情况。

因此在平时生活中，应该适当的多吃些富含有蛋白质的食物，以此来保证头发健康生长。

生活中富含有蛋白质的食物有很多，比如像常见的羊肉、鸡蛋等，这些食物中的蛋白质含量不仅丰富，同时还非常有利于人体的吸收以及利用。

2、补肾食物

不管是男女，一旦出现肾虚情况且没有及时调理，有可能会引发掉发。

生活中，很多脱发患者就是因为肾虚引起的，这也叫肾虚脱发。

对于这部分人群而言，平时应适当多吃些具有补肾功效的食物，比如像黑芝麻、黑豆、核桃等等，这些食物都具有很好的补肾生发功效。

3、补血食物

长时间的贫血会导致人体血液循环不良，头发会因为血液提供的营养不足而出现脱发，毛发也会呈现干枯发黄的情况。因此在平时生活中这部分人群应该适当的多吃些具有补血功效的食物，比如像枸杞子、大枣等，这些食物还具有促进血液循环的作用。

4、杂粮

适当多吃些杂粮有很好的防掉发作用。这类食物的特点是能调节人体的消化功能，除此之外还可以帮助人体补充大量的膳食纤维。尤其是热门经常爱吃一些油腻和辣椒类食物，而杂粮则可以有效的调理人体健康，对头发也有很好的养护以及生发作用，多吃更健康。

日常怎么保护头发？

除了尽量保持一个规律健康的作息和饮食和愉快的心情之外，生活中还可以改善一些小的习惯，让头发更健康。

避免拉拽

无论是拔头发解压的习惯，还是紧贴头皮的高马尾、麻花辫，都可能带来毛囊不可逆的损伤。梳头的时候也要尽量轻柔，减少对头发的拉扯。

白发不要擅自拔

白发一经出现难以逆转，直接拔头发并不能阻止白发的生长。从根部剪掉白头发能尽量保护头皮和毛囊的健康。

尽量不染烫

染烫头发使用的制剂和高温，不可避免地会对头发造成伤害。反复染、烫发会刺激并损伤头皮和毛囊，不仅会使头发干枯受损，也可能导致白发的产生。

日常洗护

大家可以根据自己头皮的油脂分泌程度来决定洗头的频率，可以不必每天洗头，但至少一个星期洗1-2次。另外洗头时水温过高也会损伤头发毛鳞片和头皮，所以就算天气很冷，洗头的水最好不要超过40度。

为了头发更柔顺可以使用护发素，但要及时冲洗干净，一般护发素在不滴水的头发上保留5分钟左右为宜。 吹头发时温度不宜过高，如果觉得热风烫手，就该将温度调低一些了，吹风与头发保持15-20厘米距离为宜。

头皮防晒

头发和头皮也会被紫外线损伤，除了戴帽子之外，可以考虑能修复日晒损伤的护发素。

游泳技巧

氯对于头发也有影响，会吸走皮脂，让头发干燥分叉，所以建议先淋浴，让不含氯的水打湿头发，再带上硅胶泳帽，并在游泳结束后及时洗头。

戒烟

有动物实验表明长期吸烟除了导致小鼠生殖系统发育受到影响、肺气肿风险增加外，还会引发脱毛、白毛等现象，因此考虑到吸烟的种种危害，还是建议戒烟。