我们日常吃的食物会反应到皮肤和头发上，我们建议大家通过均衡饮食来获得更健康的头发。按照以下步骤吃，可以帮助你在任何年龄获得浓密、闪亮和健康的头发。
为健康头发——吃蛋白质
增加健康蛋白质的摄入量。健康的头发是强壮而柔韧的。每天摄入蛋白质不足，这会导致头发变软变细。摄入足量的健康蛋白质可以保证头发更粗更强壮。在你的饮食中可以食用大豆、坚果、低脂奶制品、豆类、瘦肉、鱼和蛋。
富含蛋白质的还包括核桃、鲑鱼和亚麻籽，这些种子富含ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸在头发的健康起到积极的作用。鸡蛋富含维生素B12，维生素B12通常是头发稀疏的女性所缺乏的。
为健康的头发——吃彩色食物
增加你的抗氧化剂摄入量。抗氧化剂能使你的头发保持强壮和健康，还能帮助你的头发处理与衰老有关的荷尔蒙变化。研究表明，在色彩鲜艳的水果和蔬菜中发现的植物化学物质对健康有益。每天至少从四种彩虹色组中选择一种：红色、橙色、绿色和紫色。
红色食物包括草莓、樱桃、石榴、西瓜、西红柿和胡椒。
橙色食物包括杏，甜瓜，橘子，芒果，桃子，胡萝卜，红薯，南瓜，黄色和橙色的辣椒，南瓜
绿色食品建议包括芦笋，菠菜，花椰菜，卷心菜，青豆，葡萄和猕猴桃。
紫色的选择包括黑莓，蓝莓，葡萄，李子，李子和葡萄干。
健康的头发——吃好的脂肪
增加不饱和脂肪(单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸)的摄入量，以促进头发健康、强壮的生长、增加头发的光泽和弹性。
好脂肪丰富的食物来源包括鳄梨，坚果和种子，脂肪，冷水鱼(金枪鱼，鲭鱼和鲑鱼)、亚麻籽和胡桃。良好的脂肪对头发的健康起着重要的作用。
