这篇文章将介绍五种对你的头发非常有益的食物。如果你在日常生活中吃了很多这样的食物，你就不会担心脱发或白发等问题。

有营养的饮食有益于健康的头发

第一：鲑鱼

鲑鱼含有大量的ω-3脂肪酸、高质量的蛋白质、维生素B12和铁离子。在这些营养素中，ω-3脂肪酸是维持头皮健康的基本成分。来自洛杉矶的营养学家指出，缺乏导致干性头皮的ω-3脂肪酸，头发没有光泽就会显得暗淡。那么素食者该怎么办呢？他们可以每天吃一些亚麻籽，其中也含有大量的ω-3脂肪酸。

第一：鲑鱼

菠菜是首选。如果你不喜欢吃菠菜、花椰菜和唐莴苣也是不错的选择。菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源。这两种维生素是合成脂肪的基本成分。它们是天然的“护发素”。此外，深绿色的蔬菜也能提供大量的铁和钙。

第三：豆类

豆类，如芸豆和扁豆，在头发的健康中起着重要作用。它们不仅能提供大量促进头发生长的蛋白质，还含有大量的铁、锌和生物素。缺乏这些物质会使头发变脆并导致脱发。来自美国营养协会的专家建议人们每周吃三或四碗扁豆。

第四：坚果

为了使头发更浓密更有光泽，你应该在日常生活中多吃坚果。坚果是硒的最佳天然来源，硒是保持头皮健康的最重要的矿物质之一。核桃含有大量的Ω-3脂肪酸，它可以帮助护理头发。同时，核桃也含有大量的锌，腰果、美国山核桃和杏仁也含有大量的锌。锌缺乏可使头发容易分叉和脱落。因此，坚果对保持头发的健康起着重要的作用。

第五：低脂牛奶

低脂牛奶，如脱脂牛奶和酸奶，是钙的良好来源。钙是促进头发生长的一种重要矿物质。此外，低脂牛奶还可以含有乳清蛋白和酪蛋白。另外，这两种蛋白质都属于优质蛋白质，对头发的健康非常有益。

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