对于女性来说，稀疏的头发和脱发可能是令人不快的，甚至是创伤性的体验。每天减掉100到150根头发被认为是正常的。如果你的头发稀疏，可能是由于营养不足，尽管还有其他可能的原因。
维生素失衡
生物素(B族维生素之一)的缺乏可导致女性头发稀疏 - 因此可能缺乏维生素D。生物素和维生素D的允许量分别为每天30和15微克。生物素存在于酵母，沙丁鱼，蛋黄，大豆，豆类，全谷物，坚果和坚果黄油中，而鱼，蛋，牛奶，酸奶，维生素D强化食品和阳光提供维生素D，获得超过10,000个国际单位每天维生素A也会导致脱发。
矿物质缺乏
某些矿物质的缺乏也会导致女性头发稀疏和脱发。铁或锌缺乏会导致脱发。19至50岁的女性每天需要18毫克的铁，孕妇需要27毫克，50岁以上的女性每天需要8毫克的铁。女性的锌需求量为每天8毫克，怀孕期间为11毫克。富含铁和锌的食物包括肉类，家禽，海鲜，豆类和强化早餐谷物。乳制品也含有丰富的锌。4盎司的瘦牛肉提供约3毫克的铁和6毫克的锌。
营养素缺乏症
摄入过少的卡路里，摄入太少的蛋白质和膳食脂肪 - 尤其是必需脂肪酸，这是你的身体每天需要的脂肪 - 会导致女性头发稀疏和脱发。建议中度活跃的女性每天消耗1,800至2,200卡路里。对于每天2,000卡路里的饮食，每天44至78克，或20%至35%，应该来自健康的脂肪。坚果每盎司含有约12至14克健康脂肪，植物油含有每汤匙14克。女性蛋白质RDA为46克。干酪每1/2杯提供约14克，烤鸡胸肉每3盎司约26克。
其他原因
压力、快速减肥、某些药物、遗传、疾病、癌症治疗、脱发症、贫血或甲状腺疾病可导致女性的头发变薄。体内的激素变化，通常发生在分娩后或绝经期间，可能是另一个原因，也可能是头发护理不佳。例如，使用过多的热量、染料、漂白剂或其他化学品、太多的洗发或梳理、或扎太紧头发都会导致头发脱落落。
