维生素H，是生物素的另一个名字，是B族维生素的一部分。生物素是生产细胞燃料和支持细胞生长的关键营养素。你会从面包、鸡蛋、奶酪、猪肉、鲑鱼和鳄梨中得到很多，如果你的饮食中不含大量生物素，服用生物素补充剂可能会有好处。因为生物素是水溶性的，不会在你的身体中停留太久，所以通常认为定期服用生物素补充剂是安全的。

生物素补充剂的作用与功效

头发和指甲健康

你可能会看到生物素补充剂作为神奇药丸销售，可以让你的头发变得浓密和有光泽，阻止脱发或防止指甲一直断裂。生物素补充剂可能会改善你的头发健康，减少脱发，减少指甲破损。但是这些好处通常只有在你缺乏维生素的情况下才是典型的。临床研究并不明确支持高剂量生物素补充剂确实会改善头发和指甲健康的说法，如果你正常摄入足够的维生素。

产生能量

作为B族维生素的一部分，生物素在你体内产生能量中起着作用。在正在进行的代谢过程中，碳水化合物、脂肪和蛋白质分别被分解成葡萄糖、脂肪酸和氨基酸。生物素和其他B族维生素是将这些大量营养物质转化为燃料，为身体所有细胞提供能量的必要营养物质。如果没有稳定的生物素供应，你可能一整天都感到过度疲劳。

细胞发育

生物素允许细胞生长和分裂，这在所有人身上都有规律地发生。生物素的部分工作是调节DNA的形成，保持细胞中的遗传信息正常工作。然而，当细胞快速生长和分裂时，如怀孕期间，生物素变得越来越重要。生物素确保细胞和DNA在成长中的胎儿中正常发育，最大限度地减少怀孕期间出现并发症的可能性。

高剂量的安全性

所有成年人每天都应该摄入30微克生物素。只有当你是一名母乳喂养的女性时，这个建议的摄入量才会提高。在这种情况下，你每天需要35微克。然而，一些生物素补充剂、复合维生素可能远远超过这个数量。高剂量通常是安全无毒的，没有已知的副作用报道。不过，应该先和医生沟通，因为高剂量的生物素可能会与其他营养素或处方反应不良。

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