锌是女性保持健康所必需的矿物质。虽然锌的需要量很少，但缺锌会导致一些严重且令人不快的副作用，如脱发、味觉和嗅觉问题或伤口愈合不良。锌的良好来源包括红肉、鸡肉、海鲜、乳制品、豆类和坚果。女性每天需要8毫克锌;孕妇每天11毫克，哺乳期每天12毫克。

锌对女性有什么好处？

免疫助推器

每天摄入推荐量的锌可以帮助女性保持免疫系统的强壮。锌摄入过少会损害免疫功能——让你更容易生病——并延迟伤口愈合。如果你不经常吃含锌丰富的食物，向医生咨询是否服用锌补充剂;大多数复合维生素补充剂都含有锌。

蛋白质合成

你的身体需要锌来制造蛋白质。这意味着锌在塑造和保持肌肉质量方面起着关键作用。事实上，缺锌会导致食欲不振和无意的体重下降。保持每天所需的锌量可以帮助你保持最佳状态，再加上有规律的锻炼可以帮助你达到或保持健美的身材。

健康的宝宝

锌是怀孕期间的主要营养物质，对胎儿的正常生长发育至关重要。不幸的是，许多育龄妇女缺乏锌。2015年版《科克伦系统评论数据库》(Cochrane Database of Systematic Reviews)发表的一篇综述称，满足锌的需求意味着你早产的风险会稍微低一些。

强壮的骨骼

每天摄入一定剂量的锌可能有助于预防女性骨质疏松症，尤其是那些已经进入更年期的女性。女性低锌摄入与骨密度降低有关，服用锌补充剂可能有助于减少绝经后女性的骨质流失。科克伦合作组织(Cochrane Collaboration) 2016年发表的一篇关于患有骨质疏松症的男性和女性的锌和骨密度的研究综述证实了这些发现。该小组报告称，12至18个月的锌补充剂显著改善了腰椎和髋关节的骨密度。

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