锌是人体必需的矿物质，在肉类、牡蛎、小麦胚芽、肝脏、葵花籽、南瓜子、杏仁、牛奶和全谷物中都有大量的锌。另一方面，你也可以吃锌补充剂，通常有很多不同的形式，如胶囊，含片和片剂。服用锌补充剂之前，如果你正在服药，一定要咨询医生。
1、增强免疫系统
锌已被证明有助于增强免疫系统，提供保护免受疾病和病毒感染。这就是为什么在日常营养中加入锌补充剂对保持身体整体健康很重要。
2、对抗流感
研究表明，锌也有利于促进愈合，并能有效对抗流感和感冒症状。定期摄入锌补充剂可以帮助你更快地恢复，但要记住过量摄入锌会对你的健康有害。除了能治疗流感，锌还能帮助治疗皮肤损伤和喉咙痛。
3、增加性欲
锌对男性产生精子很重要。研究表明，锌补充剂在增加精子产量方面发挥作用，从而有效消除男性性欲低下的现象。另一方面，锌缺乏可能导致性功能障碍。
4、帮助消化
锌补充剂可以帮助那些患有便秘、腹泻、肠易激综合征和克罗恩病等常见消化系统疾病的人。此外，锌有助于糖尿病患者的血糖水平正常化。
5、头发生长
补充锌对男性和女性的头发质量都有积极的影响。它能促进头发生长，帮助脱发的头发重新长出。脱发和头发变薄与人体内的锌含量有关。仅在美国，就有8000万男性经历着不同程度的秃顶。
锌补充剂大量服用会引起副作用。过量食用的潜在副作用包括恶心、腹泻和呕吐。此外，体内锌缺乏可能导致皮炎、甲状腺功能减退、胰岛素抵抗、女性不育、食欲不振、夜盲症和记忆力减退。因此，在服用这些补充剂之前咨询医生是很重要的。
