近年来因为生活型态的转变,举如:静止的工作及生活、摄取过量高糖或高油的食物与含糖的饮料或果汁、饮酒、暴饮暴食等,造成愈来愈多人运动量不足及饮食过量,以致肥胖问题日趋严重。因为爱美是女人的天性,且在“肥胖就是罪恶,瘦美即为高尚”的观念渲染下,为求能快速减肥,再现窈窕动人曲线,让各式各样的减肥方法大兴其道,但很多民众却没有警觉到此举轻者会脱发,严重者甚至还可能失去了健康。

节食减肥当心严重脱发

为何减肥会减到脱发呢?其实减肥会造成脱发,主要是因为快速不当的减肥,尤其每周减重超过1.5公斤,往往与极度的饮食控制有关。但是极度的饮食控制,会引起营养不良和营养不均衡,而使大量头发快速退化,造成脱发。

临床上减肥脱发常见的征状有以下四种情况︰

1.脱发平均分布整个头皮区域,而不像雄性秃及圆秃有特定的区域。

2.即使在脱发最严重的时候,还是整头保有头发。

3.约在快速减重二至三个月后发生。

4.用手指拉头发会发现比正常多带有杵状根部的头发。(正常人只有10%)

如何健康减肥?

健康减重循序渐进就好,勿操之过急,可遵循以下三阶段进行:1.减轻体重;2.长时间维持体重;3.避免复重。

饮食、运动及药物使用注意守则:

(一)饮食

1.减少热量摄取、满足饥饿感、符合营养需求。

2.男性每天1,500~1,800大卡,女性每天1,200~1,500大卡或每天减少500~1,000大卡的热量,每周约减0.5~1.0公斤为原则。

3.均衡饮食成分建议比例︰糖类50~55%、蛋白质15~25%、脂肪<30%。

4.选择多种类的食物,尤其不可绝食或禁食某一类食物。

5.三餐一定要吃且定时定量,避免饮酒、不吃零食、不吃宵夜。

6.三多三少三忌原则︰纤维多、多糖多、水分多;油脂少、糖分少、盐分少;忌蛋糕、忌速食、忌披萨。

7.烹调时应尽量少使用油,多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等方式。

8.改变用餐的程序:先喝汤,吃蔬菜,再一小口、一小口的慢慢吃饭和肉类。

9.饭后立刻离开餐桌,养成饭后刷牙的习惯。

(二)运动

1.尽量选择全身性的运动,例如:快步走、慢跑、骑脚踏车、游泳等有氧运动。

2.减肥运动效果是可以分次累积的。

3.考虑减肥运动的效果时,运动的持续时间比运动的强度更重要。

4.提高日常生活的活动度,增加身体能量的消耗。

(三)药物

1.治疗肥胖主要以非药物为主,包括饮食、运动及行为治疗等方式,无明显效果,再辅以药物治疗。

2.罗氏鲜可减少食物30%油脂的吸收。

3.诺美婷可抑制食欲,减少20~30%的摄食量。

健康减重原则在于减少热量摄取与增加热量消耗,减少热量摄取以饮食控制为主,增加热量消耗以运动为要。饮食控制除减少热量摄取,也必须符合营养需求和满足饥饿感。此外,不建议一般民众采用小于1,000大卡的饮食来减肥,以小于1,000大卡的饮食来减肥有其危险性,必须在医疗团队控管之下施行。维持理想体重首重持久,故减重不宜过速。最后,养成良好的饮食、运动习惯,以及健康的生活型态才是最重要的。