在脱发问题中，有一种脱发类型是与肾虚密切相关的，被称为肾虚型脱发，肾虚型脱发是由于肾虚造成的非正常脱发。体内肾气的盛衰在外部的表现，能从头发上显露出来，再进一步剖析肾和毛发的关系主要表现在肾中的精气对毛发的生理作用上。在这里我们就来为大家介绍一下可以补肾和防脱发的食物。

补肾的食物

1、蔬菜水果类：韭菜有补肾阳的作用，还有秋葵、菜花、山药都有一定的补肾作用，适量吃桑葚、板栗、葡萄、黑加仑等水果对肾功能也有好处；

2、中医理论认为，黑色的食物入肾，因此可以多吃一些黑芝麻、黑豆、黑米等；

3、海鲜类：虾、蟹、生蚝等海鲜。男性精液里含有大量的锌，当体内锌不足时，精子的数量与质量会受到影响；

4、肉蛋类：羊肉、驴肉、鸡蛋、泥鳅等，还有动物的肾脏，但高血脂患者及老年人需少食内脏；

5、坚果类，如核桃仁等。除了饮食方面，日常生活中需避免熬夜、饮酒、抽烟。

肾脏是排泄器官，食用食物和服用药物时都要注意不要给肾脏增加负担。

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防脱发的食物

1。补铁。

经常脱发的人，体内会缺少铁含量。应该多吃熟花生、菠菜、鲤鱼、胡萝卜等含铁丰富的食物。

2。补充植物蛋白。

头发干枯，发梢开裂是因为缺少植物蛋白，它是护发必要元素。应多食豆类、黑芝麻、玉米等含大量植物蛋白的食物。

3。吃葡萄干。

葡萄干含铁量十分丰富，有利于血色素的产生，血色素可促使血液将营养成分送到身体的各个组织和器官，增强头皮的血液循环，促进头发的生长。

4。补充维生素E。

新鲜莴苣、卷心菜和黑芝麻等食物中存在大量的维生素E，它能抵抗毛发的衰老，促进细胞的分裂，加速毛发生长。

5。牛排含有丰富的锌、铁和蛋白质。

因为头发的绝大部分营养都是来自蛋白质，所以高蛋白的牛排也是很好的食物选择，促进头发的健康生长。

6。鸡蛋和奶制品。

奶制品，是蛋白质和多元营养的优质来源；鸡蛋中含有丰富的硒和镁，这些矿物质都会促进头发的健康生长。

7。维生素C含量较高的水果。

维生素C可以起到健发作用，因为它可以促进身体对铁更好地吸收，在胶原质的生长中起着决定性作用。

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针对不同的脱发原因，有效的食物也是有所不同的，我们可以根据自身的脱发情况进行选择。需要注意的是，食疗只能对脱发起到基本的调理作用，对于严重的脱发，选择药物治疗和植发手术才是针对性的方案。

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