头皮屑是一种非常常见的慢性皮肤病，其特征是头皮上干燥剥落的皮肤，并伴有瘙痒，从轻微到强烈。头皮屑不具有传染性，也不是一种严重的疾病，但对于那些受其影响的人来说，它可能会让人感到不舒服和尴尬。虽然头皮屑的确切原因尚未确定，但已知某些因素有助于其发展。这些因素包括压力，营养不良，荷尔蒙变化，免疫系统无力和油性皮肤。某些维生素和矿物质可以帮助保持皮肤和头皮更健康，并支持免疫系统，帮助解决一些可能导致头皮屑的因素。
维生素A
维生素A对皮肤健康至关重要，在循环系统和免疫系统中发挥重要作用，并支持皮肤细胞的维持和功能。确保在饮食中含有足够的维生素A可以帮助改善皮肤和头皮，增强免疫系统功能 - 这可能有助于缓解头皮屑症状。在你的饮食中添加肝脏，乳制品和鸡蛋等食物有助于增加维生素A的摄入量，胡萝卜，红薯和南瓜等黄色蔬菜也富含维生素A.维生素A的良好来源的水果包括哈密瓜，杏子，桃子和木瓜。
维生素B
B族维生素对许多身体功能至关重要。他们参与新细胞的创造和发展。B族维生素支持循环和新陈代谢，健康皮肤也是如此。确保饮食中含有丰富的B族维生素，有助于保持头皮健康和去除头皮屑。富含B族维生素的食物有肉类，家禽，乳制品和鸡蛋。全谷物富含B族维生素，绿叶蔬菜，豆类，土豆和香蕉也是如此。
维生素C
维生素C以其对免疫系统的支持而闻名，可以帮助预防由于头皮屑等免疫力减弱而引发的疾病。维生素C还有助于支持循环系统，支持皮肤和头皮健康。添加柑橘类水果，如橙子，柠檬，酸橙和葡萄柚，是增加维生素C摄入量的好方法。猕猴桃含有丰富的维生素C，草莓也是如此。富含维生素C的蔬菜包括菠菜和其他蔬菜，布鲁塞尔豆芽，辣椒和青椒。
锌
锌是一种健康细胞生长和发育所必需的矿物质。健康的细胞生长对于维持皮肤，头皮，头发和指甲的健康至关重要。缺锌会增加皮肤病，如头皮屑和湿疹的风险。肉类，家禽，海鲜和坚果含有丰富的锌。
