维生素对你的头发很重要，因为你的头发需要的营养就像你的身体一样。缺乏某些维生素会导致严重的头发紊乱，在某些情况下未经治疗会导致脱发。通过吃健康的饮食或服用补品，你可以确保你的头发接受所需的维生素。在开始任何维生素治疗方案之前，请咨询医疗保健提供者，以确保您根据营养需求接受足量的维生素。

维生素对毛囊健康的作用

生物素

生物素是一种水溶性维生素，是维生素B复合物的一部分。您的身体每天需要水溶性维生素，因为您的身体无法储存它们。生物素可以帮助强化你的头发和指甲。某些洗发水和其他非处方产品采用生物素配制，可以帮助保持头皮无鳞屑。当干燥，片状皮肤在毛囊中积聚时，皮屑会阻碍毛发生长。生物素存在于多种维生素，维生素B复合物中，并作为单独的补充剂出售。成人每天只需要30微克生物素。母乳喂养的女性每天需要稍高剂量的35微克。

维生素C

虽然维生素C有助于增强免疫系统，但它对你的毛囊也很重要。维生素C缺乏症对大多数人来说是罕见的，但如果你没有得到你推荐的每日剂量，它会导致你的毛囊周围出现瘀伤。当你的毛囊周围出现瘀伤时，它会导致螺旋状毛发长出，容易折断。维生素C缺乏通常存在于营养不良的人群中，如老年人，儿童和生活在欠发达的第三世界国家的人。某些疾病也会导致维生素C缺乏，例如炎症性肠病、透析、严重的消化不良和患有吸收不良障碍的人。您可以通过服用维生素C补充剂或每天提供30至60毫克的复合维生素来避免维生素C缺乏症。

叶酸

叶酸与维生素C和B12配合使用，帮助身体产生蛋白质。蛋白质对你的头发非常重要，因为这是你的头发组成的。如果没有每日推荐的叶酸剂量，您可能会出现毛发生长问题和白发。大多数美国人确实摄入了足够量的叶酸，就像在许多食物中发现的那样。普通成年人通常每天需要400微克叶酸，可以从您的食物供应中获得或作为补充剂。

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